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Deine Fitness heute

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10 km5 km

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Deine Zeit bei einem aktuellen Rennen oder Zeitlauf

min

Eine aktuelle Maximalbelastung aus den letzten 8 Wochen.

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Läufe pro Woche

345

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Gibt es etwas zu beachten? (optional)

KnieschmerzenSchienbeinkantensyndromHerz- oder Blutdruckerkrankung

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Noch ein paar Fragen, damit deine Edition zu deiner Woche, deiner Erholung und allem passt, worauf wir achten sollen.

Deine Woche

An welchen Tagen kannst du trainieren? (optional)

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Wann trainierst du meistens?

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Schlaf im Schnitt (Stunden)

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Stress in letzter Zeit

GeringMittelHoch

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Gelenke, die Schonung brauchen? (optional)

SchulterUnterer RückenHüfteKnieSprunggelenk oder FußHandgelenk oder Ellbogen

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Was kommt dir meistens in die Quere? (optional)

Zu wenig ZeitMotivationstiefsReisenFamilie und KinderSchichtarbeitFortschritt stockt

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Nie regelmäßig trainiertMal mehr, mal wenigerSeit über einem Jahr regelmäßig

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Langfristige GesundheitLeistungWie mein Körper aussiehtSelbstvertrauen und Energie

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Ein Plan, der zu deinem Renndatum passt, 8 bis 20 Wochen, mit Entlastungswochen und zwei Wochen Tapering
Lange Läufe, die sich auf 18 km beim ersten Halbmarathon oder 20 km steigern, wenn du schon einen gelaufen bist, mit Abschnitten im Wettkampftempo in den letzten Wochen

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