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Das Kilopace-Magazin
Ausführliche Artikel zu Training und Ernährung, jeder geschrieben, um eine Frage richtig zu beantworten.
HYROX TrainingsplanHYROX-Stationen erklärt: Gewichte, Technik und Pacing
HYROX-Stationen erklärt: die 8 Workouts in Rennreihenfolge, Gewichte je Kategorie, Technik-Tipps, Pacing und wie lange ein HYROX-Rennen meist dauert.
5 Min. Lesezeit- Training & Ernährung im Ramadan
Training im Ramadan: die beste Uhrzeit im Vergleich
Training im Ramadan: vor Iftar, nach Iftar, nach Tarawih oder vor Suhur im Vergleich, mit Vor- und Nachteilen und wie hart du jeweils trainierst.
4 Min. Lesezeit - Krafttraining in den Wechseljahren
Bauchfett in den Wechseljahren: welcher Sport wirklich hilft
Sport gegen Bauchfett in den Wechseljahren, ehrlich erklärt: warum Crunches kein Fett gezielt abbauen, plus ein Wochenmix aus Kraft, Gehen und Intervallen.
4 Min. Lesezeit - GLP-1-Plan zum Muskelerhalt
Muskelabbau durch die Abnehmspritze: warum er passiert und wie du ihn begrenzt
Warum Muskelabbau mit Ozempic, Wegovy und Mounjaro passiert, wie Eiweiß und Krafttraining ihn begrenzen und welche einfachen Werte du wöchentlich notierst.
5 Min. Lesezeit - Wand-Pilates: 28-Tage-Challenge
15 Wand-Pilates-Übungen für Anfänger
15 Wand-Pilates-Übungen für Anfänger: Schritt-für-Schritt-Anleitung, was jede Übung trainiert, wie lange du hältst, sanfte Varianten und eine erste Woche.
3 Min. Lesezeit - Abnehmen durch Gehen: Walking-Plan
Japanisches Gehen: 3 Minuten schnell, 3 Minuten langsam
Japanisches Gehen erklärt: 3 Minuten schnell, 3 Minuten langsam, was die Nemoto-Studie von 2007 fand, wie schnell du gehst und ein 6-Wochen-Aufbau auf 30 Min.
4 Min. Lesezeit - Laufen für Anfänger: Plan bis 5 km
Laufen für Anfänger mit der Lauf-Geh-Methode: so funktioniert sie
Die Lauf-Geh-Methode erklärt: wie sie funktioniert, welches Verhältnis zu deinem Level passt, eine Steigerung von 1:1 bis zum Dauerlauf und typische Fehler.
4 Min. Lesezeit - 12-Wochen-Trainingsplan für Frauen im Studio
Die besten Po-Übungen, sortiert danach, was sie wirklich trainieren
Die besten Po-Übungen nach Wirkung sortiert: Hip Thrusts, Rumänisches Kreuzheben, Split Squats, Kniebeugen und Abduktion, mit Sätzen, Wdh. und Wochenplan.
4 Min. Lesezeit - Calisthenics-Plan: vom ersten Klimmzug an
Ersten Klimmzug schaffen: deine erste Wiederholung von null an
Den ersten Klimmzug schaffen, von null an: Dead Hangs, Rudern, Negative und Bandtraining, ein 12-Wochen-Plan, wie oft du trainierst und wann du bereit bist.
4 Min. Lesezeit - Eiweißreicher Ernährungsplan zum Abnehmen
Wie viel Eiweiß brauchst du zum Abnehmen?
Wie viel Eiweiß zum Abnehmen: 1,6–2,0 g pro kg und Tag für die meisten, Tabelle nach Körpergewicht, eiweißreiche Lebensmittel pro 100 g und gute Verteilung.
4 Min. Lesezeit