- Kilopace
- Jurnal
Kilopace Jurnalı
Məşq və qidalanma haqqında, bir suala tam cavab vermək üçün yazılmış geniş yazılar.
Ramazanda idman və qidalanma proqramıRamazanda idman üçün ən yaxşı vaxt: bütün variantların müqayisəsi
Ramazanda idman üçün ən yaxşı vaxt: iftardan əvvəl, iftardan sonra, təravihdən sonra və ya sahurdan əvvəl, üstünlüklər, çatışmazlıqlar və məşq səyi.
3 dəq oxu- Menopauzada güc məşqləri proqramı
Menopauzada qarın yağı üçün idman: nə həqiqətən işləyir
Menopauzada qarın yağı üçün ən yaxşı idman: qarın presi hərəkətləri niyə lokal yağ yandırmır və güc, gəzinti və intervallardan ibarət həftəlik plan.
4 dəq oxu - GLP-1 əzələ qoruma proqramı
Ozempic və əzələ itkisi: niyə baş verir və necə azaltmaq olar
Ozempic, Wegovy və Mounjaro qəbul edərkən əzələ itkisi niyə olur, protein və güc məşqi onu necə azaldır və hər həftə izləməyə dəyər sadə rəqəmlər hansılardır.
4 dəq oxu - 28 günlük divar pilatesi
Yeni başlayanlar üçün 15 divar pilatesi hərəkəti
Yeni başlayanlar üçün 15 divar pilatesi hərəkəti: addım-addım göstərişlər, işləyən əzələlər, saxlama vaxtı, oynaqlara uyğun əvəzlər və ilk həftə planı.
3 dəq oxu - Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı
Yapon gəzintisi metodu: 3 dəqiqə sürətli, 3 dəqiqə yavaş
Yapon gəzintisi metodu: 3 dəqiqə sürətli, 3 dəqiqə yavaş, 2007-ci il Nemoto tədqiqatı nə tapıb, nə qədər sürətli yeriməli və 30 dəqiqəyə 6 həftəlik plan.
4 dəq oxu - Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı
Qaçış-gəzinti metodu: necə işləyir və hansı nisbətdən istifadə etməli
Qaçış-gəzinti metodu: necə işləyir, səviyyənizə hansı nisbət uyğundur, 1:1-dən fasiləsiz qaçışa irəliləyiş cədvəli və yeni başlayanların tipik səhvləri.
3 dəq oxu - Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı
Omba məşqləri: nəyi işlətdiyinə görə ən yaxşı sağrı hərəkətləri
Sağrı üçün ən yaxşı omba məşqləri: hip thrust, rumın stanovu, split squat, squat və abduksiya, dəst və təkrarlar və həftəlik planı necə qurmaq olar.
4 dəq oxu - Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq
Turnikdə dartınmaq: sıfırdan ilk təkrarınız
Sıfırdan turnikdə dartınmaq: asılma, tyaga, neqativlər və rezin lent, 12 həftəlik plan, nə qədər tez-tez məşq etməli və ilk təkrara nə vaxt hazırsınız.
4 dəq oxu - Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı
Arıqlamaq üçün nə qədər protein (zülal) lazımdır?
Arıqlamaq üçün nə qədər protein (zülal) lazımdır: gündə hər kq-a 1,6–2,0 q, bədən çəkisinə görə cədvəl, 100 q-da proteinli məhsullar və gün ərzində bölgü.
4 dəq oxu