Öz rəqəmlərinizdən qurulan məşq jurnalları
Şablondan yox, öz rəqəmlərinizdən qurulan məşq jurnalı.
Bir neçə suala cavab verin. Məşq mühərrikimiz tempinizi, çəkiləri, kalorini və ya addım sayını hesablayır və hamısını həftəlik qeyd səhifələri olan, çap edilə bilən jurnala yerləşdirir.
- 13jurnal, hər biri bir məqsəd üçün
- 8dil
- 0 €rəqəmlərinizi görmək üçün
- 2′ilk rəqəmlərinizə qədər
Kolleksiya
Hər aydın məqsəd üçün ayrıca jurnal.
- Yarış və qaçış Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı
- Yarış və qaçış Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı
- Yarış və qaçış Yarımmarafon məşq proqramı
- Güc Menopauzada güc məşqləri proqramı
- Güc Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı
- Güc Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq
- Güc Kettlebell məşq proqramı
- Az zərbəli, hər gün 28 günlük divar pilatesi
- Az zərbəli, hər gün Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı
- Az zərbəli, hər gün 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı
- Həyat mərhələləri və dərmanlar Ramazanda idman və qidalanma proqramı
- Həyat mərhələləri və dərmanlar GLP-1 əzələ qoruma proqramı
- Qidalanma Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı
Necə işləyir
Hər rəqəm dərc olunmuş düsturlar əsasında kodla hesablanır.
Bir neçə suala cavab verin
İki dəqiqə: hazırkı formanız, qrafikiniz, avadanlığınız və nəzərə alınmalı hər şey.
Rəqəmlərinizi dərhal görün
Tempiniz, protein, kalori və ya addım sayınız heç nə ödəmədən ekranda görünür.
Jurnalınızı alın
Proqramınız, həftəlik qeyd səhifələri, jurnallar və qeydlərlə dizayn edilmiş PDF. Çap edin və ya planşetdə istifadə edin.
Hər jurnalın içində nə var
- Cavablarınızdan hesablanmış rəqəmləriniz
- Həftəbəhəftə tam proqram
- Hər həftəyə bir səhifə: qeyd dairələri, yuxu və enerji
- Çəkilər, qaçışlar, addımlar və ya çəki ölçmələri üçün jurnallar
- Məşqçi qeydləri və təhlükəsizlik tövsiyələri
- Nöqtəli qeyd səhifələri və mənbələr
12 həftəlik zal jurnalınız
Rəqəmləriniz
- Həftəlik bölgü
- Aşağı A · Yuxarı A · Aşağı B · Sağrı
- Həftədə sağrı dəstləri (1–4-cü həftələr)
- 33
- Məşq müddəti
- 60 min
- Protein
- 100 g
Həftə 1 · Təməl
Əsas hərəkətlər 3 × 10–12 @ RPE 7
- Aşağı A · sağrıya fokus: Ştanqla hip thrust, Rumın stanovu, Bolqar split squatı, Ombanı kənara açma trenajoru, Blokda kickback, 45° giperekstenziya (sağrıya fokus)
- Yuxarı A: Yuxarı blokun çəkilməsi, Qantellə skamyada jim, Oturaq aşağı blok tyagası, Qantelləri yana qaldırma, Plank, Face pull
- Aşağı B · ayaqlar və hinge: Back squat, Ayaq presi, Tək ayaqla rumın stanovu, Gəzərək lunge, Uzanaraq ayaq bükmə, Ombanı kənara açma trenajoru
- Sağrı və kor: Ştanqla hip thrust, Blokda pull-through, Frog pump, Ombanı kənara açma trenajoru, Yan plank, Blokda kickback
İnsanlar Kilopace-ə niyə güvənir
Hər planda mənbələr göstərilir: ÜST, ACSM, ISSN, NHS və rəyçilər tərəfindən yoxlanılmış tədqiqatlar.
Təxmin yox, koddan gələn rəqəmlər
Temp, kalori, protein və çəkilər dərc olunmuş düsturlardan və rəsmi mövqe sənədlərindən gəlir. Süni intellekt yalnız izahları yazmağa kömək edir.
Daxili təhlükəsizlik
Hər hansı xəstəliyinizi qeyd edin, plan uyğunlaşır: zərbəli hərəkətlər çıxarılır, çəkilər azaldılır, həkimlə məsləhətləşmək üçün qeyd əlavə olunur.
Yoxlaya biləcəyiniz mənbələr
Hər planda mənbələr göstərilir: ÜST, ACSM, ISSN, NHS və rəyçilər tərəfindən yoxlanılmış tədqiqatlar.
Kilopace Jurnalı
Məşq və qidalanma haqqında, bir suala tam cavab vermək üçün yazılmış geniş yazılar.
- Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı
Arıqlamaq üçün nə qədər protein (zülal) lazımdır?
Arıqlamaq üçün nə qədər protein (zülal) lazımdır: gündə hər kq-a 1,6–2,0 q, bədən çəkisinə görə cədvəl, 100 q-da proteinli məhsullar və gün ərzində bölgü.
- 28 günlük divar pilatesi
Yeni başlayanlar üçün 15 divar pilatesi hərəkəti
Yeni başlayanlar üçün 15 divar pilatesi hərəkəti: addım-addım göstərişlər, işləyən əzələlər, saxlama vaxtı, oynaqlara uyğun əvəzlər və ilk həftə planı.
- Menopauzada güc məşqləri proqramı
Menopauzada qarın yağı üçün idman: nə həqiqətən işləyir
Menopauzada qarın yağı üçün ən yaxşı idman: qarın presi hərəkətləri niyə lokal yağ yandırmır və güc, gəzinti və intervallardan ibarət həftəlik plan.
Pulsuz kalkulyatorlar
Qeydiyyat yox, e-poçt yox. İstədiyiniz qədər istifadə edin.
- Kalori hesablama: gündəlik kalori ehtiyacınız (TDEE)
- Makro kalkulyatoru: məqsədiniz üçün protein, karbohidrat və yağ
- Nəbz zonaları kalkulyatoru: zona 2 və bütün beş zonanı tapın
- Bədən yağ faizi kalkulyatoru: ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri (Navy) metodu
- Gündəlik su ehtiyacı kalkulyatoru: gündə nə qədər su içməli?
- Gündəlik zülal ehtiyacı: sizə nə qədər protein lazımdır?
- BKİ hesablama: bədən kütlə indeksi və bel-boy nisbəti
- Ramazan kalori kalkulyatoru
- Menopauzada protein (zülal) kalkulyatoru
- GLP-1 protein (zülal) kalkulyatoru
- Divar pilatesi kalori kalkulyatoru
- Addım-kalori kalkulyatoru
- Qaçış tempi kalkulyatoru və yarış proqnozu
- Bir təkrar maksimum (1RM) kalkulyatoru və işçi çəkilər
- Kalistenika səviyyə testi
- Kalori defisiti kalkulyatoru
- Zona 2 nəbz kalkulyatoru
- Yarımmarafon tempi kalkulyatoru
- Kettlebell çəki kalkulyatoru
- Elastiklik testi: arxa bud, omba və çiyinlər
Tez-tez verilən suallar
Kilopace jurnalı pulsuz PDF plandan nə ilə fərqlənir?
Pulsuz plan hamı üçün eynidir. Kilopace jurnalı isə cavablarınızdan hesablanır: tempiniz, çəkilər, kalori, protein, addım sayı və qrafikiniz, üstəlik bizə dediyiniz hər şeyə görə təhlükəsizlik dəyişiklikləri. Həmçinin həftəlik qeyd səhifələri və jurnallar alırsınız, beləliklə o, məşq gündəliyi kimi işləyir.
Ödəniş etmədən öncə planımı görə bilərəmmi?
Bəli. Suallardan sonra əsas rəqəmlərinizi və jurnalınızın ilk həftəsini ekranda görürsünüz. Yalnız tam PDF istəsəniz ödəyirsiniz.
PDF-i necə əldə edirəm?
Ödənişdən dərhal sonra jurnalınız yaradılır, adətən iki dəqiqədən az müddətə, və yükləmə linkini ekranda və e-poçtla alırsınız. Linki istənilən vaxt sifariş səhifənizdən yeniləmək olar.
Onu çap edə bilərəmmi?
Bəli. Jurnallar evdə və ya çap mərkəzində çap üçün hazırlanmış A4 PDF-lərdir, qeyd tətbiqi ilə planşetdə də işləyir.
Bu tibbi məsləhətdir?
Xeyr. Planlar ümumi fitnes və qidalanma məlumatıdır. Xəstəliyinizi qeyd etdikdə uyğunlaşırlar, lakin xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə, qan şəkərinə təsir edən dərman qəbul edirsinizsə və ya zədəniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
Mənə uyğun gəlməsə nə olacaq?
14 gün ərzində bizə yazın, pulunuzu tam qaytaraq. Ödənişlər və geri qaytarmalar satıcı-agentimiz Lemon Squeezy tərəfindən idarə olunur.
Məqsəd seçin, bir neçə suala cavab verin və rəqəmlərinizi pulsuz görün.