Pulsuz kalkulyator

Yarımmarafon tempi kalkulyatoru

Bu kalkulyator bir son 5 km və ya 10 km vaxtından proqnoz yarımmarafon finiş vaxtını, km və mil başına yarış tempini, həmçinin yüngül və tempo məşq templərinizi verir.

Necə hesablanır

Kalkulyator ilk dəfə Peter Riegel tərəfindən dərc olunmuş Riegel düsturundan istifadə edir: proqnoz vaxt = məlum vaxt × (21,0975 ÷ məlum məsafə)^1,06. 1,06 üstü məsafə artdıqca bir qədər yavaşlamağı nəzərə alır. 55:00-lıq 10 km 2:01:21, 25:00-lıq 5 km isə 1:55:00 proqnozlaşdırır.

Yarış tempi proqnoz vaxtın 21,0975 km-ə bölünməsidir. Məşq templəri yarış tempinin sabit əmsallarıdır: yüngül qaçışlar 1,22 ×, uzun qaçışlar 1,18 ×, tempo 0,96 × və 1 km intervallar 0,90 ×. Onlar yüngül günləri yüngül saxlayır və ağır işi dar, faydalı aralığa yerləşdirir.

Proqnoz məsafəyə hazırlaşdığınızı nəzərdə tutur. Son ən uzun qaçışınız 15 km-dən xeyli azdırsa, ehtimal ki, proqnozdan yavaş qaçacaqsınız. 10 km vaxtı 5 km vaxtından daha etibarlı proqnoz verir, son 8 həftənin vaxtı isə köhnə şəxsi rekorddan yaxşıdır. İsti, yoxuşlar və külək də real yarış tempini yavaşladır.

Templərin tam plana çevrilməsini istəyirsiniz? Yarımmarafon plan konstruktoru eyni templərdən istifadə edərək bu gündən yarış tarixinizə qədər hər qaçışı yazır.

Tez-tez verilən suallar

2 saatdan az yarımmarafon üçün hansı 10 km vaxtı lazımdır?

Riegel düsturuna görə təxminən 54:20 və ya daha sürətli, yaxud təxminən 26:05-lik 5 km. Bu, məşqdə uzun qaçışları tamamladığınızı nəzərə alaraq km-ə 5:41 ilə 2:00:00-dan bir az az finiş proqnozlaşdırır.

Riegel düsturu nə qədər dəqiqdir?

5 km ilə marafon arasında yarışan məşqli qaçışçılar üçün ağlabatan təxmindir. Uzun qaçışlarınızı artırmamısınızsa, optimist olmağa meyllidir, çox qısa yarışlardan isə daha az etibarlıdır. Proqnozu dürüst saxlamaq üçün planın ortasında yenidən test edin.

5 km, yoxsa 10 km vaxtımdan istifadə etməliyəm?

Yaxın vaxtlarda 10 km qaçmısınızsa, ondan istifadə edin. O, yarımmarafon məsafəsinə daha yaxındır, ona görə də proqnoz daha az ekstrapolyasiya tələb edir. Yeganə son tam güclü səyiniz 5 km-dirsə, ondan istifadə edin.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.