Qaçış tempi kalkulyatoru və yarış proqnozu

Bu kalkulyator bir finiş vaxtından kilometr və mil başına tempinizi, orta sürətinizi və digər məsafələr üçün proqnoz vaxtları verir. 5 km, 10 km, yarımmarafon və ya marafonu seçin və vaxtınızı daxil edin.

Necə hesablanır

Temp finiş vaxtınızın məsafəyə bölünməsidir, km və mil başına dəqiqə ilə göstərilir (1 mil = 1,609 km). Sürət eyni rəqəmin saatda kilometrə çevrilməsidir. Məsələn, 30:00-lıq 5 km km-ə 6:00, milə 9:39 və 10,0 km/saat deməkdir.

Proqnozlar Peter Riegel tərəfindən dərc olunmuş Riegel düsturu ilə hesablanır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. 1,06 üstü məsafə artdıqca tempin bir qədər düşdüyünü əks etdirir. 30:00-lıq 5 km-dən o, 10 km üçün təxminən 1:02:30, yarımmarafon üçün təxminən 2:18 proqnozlaşdırır.

Riegel uzun məsafəyə hazırlaşdığınızı nəzərdə tutur. Yalnız 5 km-ə hazırlaşmış yeni başlayan adətən yarımmarafonu proqnozdan yavaş qaçır, ona görə də uzun məsafə proqnozlarını hədəf yox, yuxarı hədd kimi qəbul edin.

5 km məqsədi qoymaq üçün tempdən istifadə edirsiniz? 5 km plan konstruktoru jurnalınıza 35, 30 və 25 dəqiqədən az üçün hər km-ə hədəf splitlər əlavə edir.

Tez-tez verilən suallar

30 dəqiqəlik 5 km hansı tempdir?

30 dəqiqəlik 5 km km-ə 6:00 və ya milə təxminən 9:39-dur, bu da saatda 10 km orta sürət deməkdir. 25 dəqiqəlik 5 km km-ə 5:00, 35 dəqiqəlik 5 km isə km-ə 7:00-dır.

Riegel yarış proqnozu nə qədər dəqiqdir?

Hər ikisinə hazırlaşmısınızsa, 5 km ilə 10 km kimi yaxın məsafələr arasında kifayət qədər etibarlıdır. Məsafələr bir-birindən nə qədər uzaq və məşqiniz nə qədər az spesifikdirsə, proqnoz bir o qədər optimist olur.

Yeni başlayan üçün yaxşı qaçış tempi nədir?

Yaxşı başlanğıc tempi tam cümlələrlə danışa biləcəyiniz tempdir. Bir çox yeni qaçışçı üçün bu, km-ə təxminən 7:00–9:00 arasındadır, amma səy rəqəmdən daha vacibdir.

Kalkulyator qaçış zolağındakı qaçışlar üçün işləyirmi?

Bəli. Qaçış zolağındakı məsafəni və vaxtı daxil edin. Qaçarkən 1% maili qoyun, çünki bu, səyi açıq havada qaçışa yaxınlaşdırır.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.