Калькулятор темпа бега и прогноз результата

По одному финишному времени калькулятор рассчитает темп на километр и на милю, среднюю скорость и прогноз времени на других дистанциях. Выберите 5 км, 10 км, полумарафон или марафон и введите своё время.

Как это считается

Темп — это финишное время, делённое на дистанцию, в минутах на км и на милю (1 миля = 1,609 км). Скорость — то же значение, пересчитанное в километры в час. Например, 5 км за 30:00 — это 6:00 на км, 9:39 на милю и 10,0 км/ч.

Прогнозы строятся по формуле Ригеля, опубликованной Питером Ригелем: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Показатель 1,06 отражает, что темп немного падает с ростом дистанции. По результату 30:00 на 5 км формула прогнозирует около 1:02:30 на 10 км и около 2:18 на полумарафоне.

Формула Ригеля предполагает, что вы готовились к более длинной дистанции. Новичок, который готовился только к 5 км, обычно пробежит полумарафон медленнее прогноза, поэтому считайте прогнозы на длинные дистанции потолком, а не целью.

Хотите поставить цель на 5 км по темпу? Конструктор плана бега до 5 км добавит в дневник целевые сплиты на каждый км для результата быстрее 35, 30 и 25 минут.

Частые вопросы

Какой темп нужен, чтобы пробежать 5 км за 30 минут?

5 км за 30 минут — это 6:00 на км, или около 9:39 на милю, то есть средняя скорость 10 км/ч. 5 км за 25 минут — это 5:00 на км, а за 35 минут — 7:00 на км.

Насколько точен прогноз по Ригелю?

Он достаточно надёжен между близкими дистанциями, например от 5 до 10 км, если вы готовились к обеим. Чем дальше друг от друга дистанции и чем менее специфична подготовка, тем оптимистичнее прогноз.

Какой темп бега хорош для начинающего?

Хороший темп для начинающего — тот, в котором можно говорить полными предложениями. Для многих новичков это примерно от 7:00 до 9:00 на км, но усилие важнее цифры.

Работает ли калькулятор для пробежек на дорожке?

Да. Введите дистанцию и время с беговой дорожки. Во время бега ставьте наклон 1%: так усилие ближе к бегу на улице.

Ещё бесплатные калькуляторы

Общая информация о фитнесе, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание, травма или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.