Калькулятор темпа HYROX

По одной цифре — вашему текущему времени на 5 км — калькулятор рассчитает четыре беговых темпа для HYROX и оценит общее время бега в день старта. Используйте недавний parkrun, забег или тяжёлую самостоятельную пробежку.

Как это считается

Сначала считается ваш средний темп на 5 км в секундах на км (время, делённое на пять), затем применяются фиксированные коэффициенты из распространённой практики тренеров по выносливости: лёгкий темп — 1,25 × темп 5 км, пороговый — 1,06 ×, темп интервалов по 1 км — 0,99 ×, целевой соревновательный темп HYROX — 1,12 ×.

Целевой соревновательный темп намеренно медленнее темпа на 5 км, потому что каждый километр на HYROX идёт после станции, а восемь отрезков в сумме дают 8 км. Умножив его на восемь, получаем показанное расчётное время бега — без станций и переходов в Roxzone.

Это ориентиры для тренировок, а не прогнозы. Жара, рельеф, усталость и то, как вы справляетесь со станциями, — всё это меняет реальный темп на старте, поэтому проверяйте сплиты на тренировках и перепроверяйте время на 5 км каждые 6–8 недель.

Хотите превратить эти темпы в полноценный план? Конструктор программы HYROX использует те же темпы и расписывает каждую тренировку от сегодняшнего дня до старта.

Частые вопросы

В каком темпе бежать на HYROX?

Большинству стоит бежать отрезки на HYROX примерно на 10–15% медленнее темпа на 5 км. Калькулятор использует 12%, поэтому бегун с результатом 25:00 на 5 км получает целевой соревновательный темп около 5:36 на км.

Почему соревновательный темп медленнее моего темпа на 5 км?

Потому что каждый километр идёт после станции, а всего вы пробегаете 8 км. Старт в темпе 5 км обычно приводит к сильному замедлению во второй половине, а это стоит больше времени, чем ровный, чуть более медленный темп.

Входят ли станции в общее время?

Нет. Общее время — только бег: восемь километров в целевом соревновательном темпе. Чтобы оценить время финиша, добавьте время на станциях и переходы в Roxzone.

Как часто пересчитывать темп?

Каждые 6–8 недель или когда новое время на 5 км заметно лучше. Тренировки по устаревшему темпу либо тормозят вас, либо, если форма снизилась, делают тренировки слишком тяжёлыми.

Ещё бесплатные калькуляторы

Общая информация о фитнесе, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание, травма или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.