HYROX tempo hesaplama

Bu hesaplayıcı tek bir sayıdan, yani güncel 5 km sürenden, dört HYROX koşu temposu ve yarış günündeki toplam koşu süren için bir tahmin verir. Yakın tarihli bir parkrun, yarış veya tek başına yaptığın zorlu bir koşu kullan.

Nasıl hesaplanır

Hesaplama, kilometre başına saniye cinsinden ortalama 5 km temponla (süren bölü beş) başlar, sonra yaygın dayanıklılık koçluğu pratiğine dayanan sabit çarpanlar uygular: kolay tempo 5 km temponun 1,25 katı, eşik temposu 1,06 katı, 1 km interval temposu 0,99 katı ve HYROX yarış koşusu hedefi 1,12 katıdır.

Yarış koşusu hedefi bilerek 5 km tempondan yavaştır, çünkü her HYROX kilometresi bir istasyonun ardından gelir ve sekiz koşu toplam 8 km eder. Bunu sekizle çarpmak, gösterilen tahmini koşu süresini verir; istasyonlar ve Roxzone geçişleri dahil değildir.

Bunlar tahmin değil, antrenman rehberidir. Sıcak, yokuşlar, yorgunluk ve istasyonlarla ne kadar iyi başa çıktığın gerçek yarış temposunu değiştirir; bu yüzden antrenmanda split'lerini kontrol et ve değerlerin doğru kalması için 5 km'ni her 6–8 haftada bir yeniden test et.

Tempoların tam bir programa dönüşsün mü istiyorsun? HYROX programı oluşturucu aynı tempoları kullanarak bugünden yarış gününe kadar her antrenmanı yazar.

Sıkça sorulan sorular

HYROX'ta hangi tempoda koşmalıyım?

Çoğu sporcu HYROX koşularında normal 5 km temposundan yaklaşık %10–15 daha yavaşı hedeflemeli. Bu hesaplayıcı %12 kullanır; yani 5 km'yi 25:00'te koşan biri için yarış koşusu hedefi kilometrede yaklaşık 5:36 olur.

Yarış temposu neden 5 km tempomdan yavaş?

Çünkü her kilometre bir istasyonun ardından gelir ve toplamda 8 km koşarsın. 5 km temposunda başlamak genellikle ikinci yarıda ciddi yavaşlamak demektir; bu da dengeli ve biraz daha yavaş bir tempodan daha fazla zaman kaybettirir.

Toplam süreye istasyonlar dahil mi?

Hayır. Toplam yalnızca koşudur: yarış koşusu hedefinin sekiz katı. Bitiriş süreni tahmin etmek için istasyon sürelerini ve Roxzone geçişlerini ekle.

Tempolarımı ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?

Her 6–8 haftada bir ya da yeni 5 km süren belirgin şekilde daha hızlı olduğunda. Eski tempolarla antrenman yapmak ya seni geride tutar ya da kondisyon kaybettiysen antrenmanları fazla zorlaştırır.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.