Duvar pilatesi kalori hesaplayıcısı

Bu hesaplayıcı, bir duvar pilatesi antrenmanında ve bir haftada harcadığın kaloriyi ve 28 günde toplam kaç dakika çalışacağını tahmin eder. Vücut ağırlığını, antrenman süreni ve haftalık gün sayını gir.

Nasıl hesaplanır

MET yöntemini kullanır: kalori = MET × kilogram cinsinden vücut ağırlığı × saat. MET (metabolik eşdeğer), bir aktivitenin yaklaşık 1 MET olan dinlenmeye göre ne kadar zor olduğunu ifade eder.

Hafif ile orta yoğunluktaki pilates tarzı yer ve mat egzersizleri için tipik bir değer olan 3,0 MET kullanıyoruz. 15 dakika çalışan 68 kg'lık bir kişi yaklaşık 3,0 × 68 × 0,25 ≈ 51 kcal harcar. Haftalık enerji bu değerin haftalık antrenman sayısıyla çarpımıdır; toplam dakika ise antrenman süresi × gün × 4 haftadır.

Bu, zaten dinlenirken harcayacağın enerjiyi de içeren brüt bir tahmindir; gerçek efor tempoya, tutuşlara ve kondisyona göre değişir. Beslenmeyi tam olarak planlamak için değil, seçenekleri karşılaştırmak için kullan.

Bu değerleri, her antrenmanı burada girdiğin dakika ve günlere göre ayarlayan duvar pilatesi program oluşturucusuyla bir plana dönüştür.

Sıkça sorulan sorular

Duvar pilatesi kaç kalori yakar?

3,0 MET tahminine göre saatte vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 3 kcal: 60 kg'da 15 dakikada yaklaşık 45 kcal, 80 kg'da 60 kcal.

3,0 MET duvar pilatesi için doğru mu?

Kontrollü mat çalışması için makul bir orta tahmin. Yavaş, mobilite odaklı antrenmanlar daha düşük, duvarda oturma ve squat pulse içeren hızlı devreler daha yüksek olabilir.

Sadece duvar pilatesiyle kilo verebilir miyim?

Mümkün ama yavaş, çünkü harcanan enerji ölçülü. Duvar pilatesi kilo vermek için en iyi, günlük yürüyüş ve küçük bir kalori açığıyla birlikte işler.

Kiloma neden ihtiyaç var?

MET formülünde enerji harcaması vücut ağırlığıyla orantılıdır. Kilon yalnızca bu tahmin için kullanılır.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.