Ücretsiz hesaplayıcı

Menopoz protein hesaplayıcısı

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığına ve hedefine göre premenopoz ve menopoz için günlük protein hedefini ve öğün başına miktarı verir. Ayrıca her öğünde hedeflemen gereken lösin miktarını da gösterir.

Nasıl hesaplanır

Günlük hedefin, hedefin güç veya kemikse kilogram cinsinden vücut ağırlığının 1,4 g ile, hedefin yağ kaybıysa 1,6 g ile çarpımıdır. Yüksek olan değer biraz daha az yerken kası korumaya yardım eder; protein ayrıca tok tutar.

Toplam üç öğüne bölünür. Yaş ilerledikçe proteini eşit dağıtmak daha önemli hâle gelir, çünkü yaşlanan kasın tam yanıt vermesi için tek seferde daha büyük bir doz gerekir. Yumurta, süt ürünleri, balık veya etten öğün başına yaklaşık 25–35 g, kas protein yapımını en güçlü başlatan amino asit olan lösinden yaklaşık 2,5–3 g sağlar.

Bu değerler aktif yetişkinler için ana akım spor beslenmesi önerileriyle uyumludur ve eksikliği önlemek için tasarlanmış, güç antrenmanını desteklemeyi amaçlamayan 0,8 g/kg'lık temel yetişkin önerisinin üzerindedir.

Böbrek hastalığın varsa veya proteini sınırlaman söylendiyse bunun yerine doktorunun veya diyetisyeninin tavsiyesine uy. Kendi değerin üzerine kurulu 12 haftalık tam bir antrenman planı için plan oluşturucuyu kullan.

Sıkça sorulan sorular

Şu anki kilomu mu, hedef kilomu mu kullanmalıyım?

Hesaplayıcı şu anki vücut ağırlığını kullanır, günlüğün de öyle. En önemlisi her öğünde sağlam bir porsiyon protein almak; günlük değere ulaşmak zor geliyorsa birkaç hafta içinde kademeli olarak ona çık.

Bitkisel protein de sayılır mı?

Evet. Tofu, tempeh, mercimek, kuru fasulye, soya sütü ve seitan sayılır. Bitkisel proteinler gram başına daha az lösin içerir, bu yüzden aynı etkiyi elde etmek için öğün başı aralığın üst ucunu hedefle veya kaynakları birleştir.

Bu kadar protein böbreklerim için güvenli mi?

Böbrek fonksiyonu normal olan sağlıklı yetişkinlerde 1,4–1,6 g/kg alım güvenli kabul edilir. Kronik böbrek hastalığın veya azalmış böbrek fonksiyonun varsa protein hedefini doktorun veya diyetisyenin belirlemelidir.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.