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Calculadora de proteína para a menopausa

Esta calculadora dá uma meta diária de proteína e uma quantidade por refeição para a perimenopausa e a menopausa, com base no seu peso corporal e objetivo. Ela também mostra quanto de leucina buscar em cada refeição.

Como é calculado

Sua meta diária é o seu peso corporal em kg multiplicado por 1,4 g se o objetivo for força ou ossos, ou por 1,6 g se o objetivo for perder gordura. O número maior ajuda a proteger o músculo enquanto você come um pouco menos, e a proteína também ajuda na saciedade.

O total é dividido em três refeições. Distribuir a proteína por igual importa mais com a idade, porque o músculo mais velho precisa de uma dose maior de uma vez para responder por completo. Cerca de 25–35 g por refeição vindos de ovos, laticínios, peixe ou carne fornecem uns 2,5–3 g de leucina, o aminoácido que mais ativa a síntese de proteína muscular.

Esses números estão de acordo com as recomendações mais aceitas de nutrição esportiva para adultos ativos e ficam acima da recomendação básica para adultos de 0,8 g/kg, que foi pensada para evitar deficiência, não para apoiar a musculação.

Se você tem doença renal ou foi orientada a limitar a proteína, siga a recomendação do seu médico ou nutricionista. Para receber um plano de treino completo de 12 semanas montado em torno do seu número, use o criador de plano.

Perguntas frequentes

Uso meu peso atual ou meu peso desejado?

A calculadora usa seu peso corporal atual, e seu diário também. O que mais importa é uma boa porção de proteína em toda refeição; se o número diário parecer difícil de alcançar, chegue até ele aos poucos ao longo de algumas semanas.

Proteína vegetal conta?

Sim. Tofu, tempeh, lentilha, feijão, leite de soja e seitan contam. As proteínas vegetais têm menos leucina por grama, então mire no topo da faixa por refeição, ou combine fontes, para chegar ao mesmo efeito.

Tanta proteína é segura para os rins?

Em adultos saudáveis com função renal normal, ingestões de 1,4–1,6 g/kg são consideradas seguras. Se você tem doença renal crônica ou função renal reduzida, sua meta de proteína deve ser definida pelo seu médico ou nutricionista.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.