Calculadora de ritmo HYROX

Esta calculadora dá quatro ritmos de corrida para o HYROX e uma estimativa do tempo total de corrida no dia da prova a partir de um único número: seu tempo atual nos 5 km. Use uma prova recente ou um esforço forte sozinho.

Como é calculado

Ela parte do seu ritmo médio nos 5 km em segundos por km (seu tempo dividido por cinco) e aplica multiplicadores fixos baseados na prática comum de treinamento de resistência: o ritmo leve é 1,25 × o seu ritmo dos 5 km, o limiar é 1,06 ×, o ritmo dos tiros de 1 km é 0,99 × e o ritmo-alvo de prova HYROX é 1,12 ×.

O ritmo-alvo de prova é mais lento que o dos 5 km de propósito, porque cada quilômetro do HYROX vem depois de uma estação e as oito corridas somam 8 km. Multiplicá-lo por oito dá o tempo de corrida estimado mostrado, que não inclui as estações nem as transições na Roxzone.

São guias de treino, não previsões. Calor, subidas, cansaço e o quanto você lida bem com as estações mudam o ritmo real de prova; então confira suas parciais no treino e refaça os 5 km a cada 6–8 semanas para manter os números honestos.

Quer transformar os ritmos num plano completo? O criador de plano HYROX usa os mesmos ritmos para escrever cada treino, de hoje até o dia da prova.

Perguntas frequentes

Qual ritmo correr no HYROX?

A maioria dos atletas deve mirar em correr cerca de 10–15% mais devagar do que seu ritmo nos 5 km. Esta calculadora usa 12%, então quem faz 5 km em 25:00 recebe um ritmo-alvo de prova de cerca de 5:36 por km.

Por que o ritmo de prova é mais lento que o dos meus 5 km?

Porque cada quilômetro vem depois de uma estação e você corre 8 km no total. Começar no ritmo dos 5 km costuma significar desacelerar muito na segunda metade, o que custa mais tempo do que um ritmo constante e um pouco mais lento.

O total inclui as estações?

Não. O total é só corrida: oito vezes o seu ritmo-alvo de prova. Some os tempos das estações e as transições na Roxzone para estimar o tempo final.

Com que frequência devo recalcular meus ritmos?

A cada 6–8 semanas, ou sempre que um novo tempo nos 5 km for claramente mais rápido. Treinar com ritmos desatualizados segura você ou, se você perdeu condicionamento, deixa os treinos pesados demais.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.