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Calculadora de proteína para GLP-1

Esta calculadora dá uma meta diária de proteína, a proteína por refeição, uma faixa de fibras e uma meta de líquidos para quem emagrece com semaglutida ou tirzepatida. Informe seu sexo, altura, peso e como está seu apetite agora.

Como é calculado

Primeiro ela estima seu peso ideal com a fórmula de Devine (50 kg para homens ou 45,5 kg para mulheres, mais 0,9055 kg por cm acima de 152,4 cm). Se o seu peso estiver mais de 20% acima disso, ela usa um peso corporal ajustado: peso ideal mais 40% da diferença. É o método que os profissionais de saúde usam para as metas de proteína continuarem realistas com pesos mais altos.

A proteína é então 1,5 g por kg desse peso de referência, arredondada para 5 g e mantida entre 80 g e 180 g por dia. Isso fica dentro da faixa de 1,4–2,0 g/kg que o posicionamento da International Society of Sports Nutrition (ISSN) descreve para pessoas que se exercitam, no lado prático para quem está emagrecendo com apetite reduzido.

O total é dividido conforme o apetite: 3 refeições se o apetite estiver normal, 4 se oscilar e 5 se estiver baixo. As fibras ficam em 25–30 g por dia, alcançadas aos poucos. Os líquidos ficam em cerca de 33 ml por kg de peso corporal, entre 2 e 3,5 litros.

O resultado é um ponto de partida, não uma prescrição. Se você tem doença renal, peça sua meta de proteína ao seu médico ou nutricionista. Para receber o plano de força completo de 12 semanas montado com esses números, use o criador de plano.

Perguntas frequentes

Por que a calculadora usa o peso corporal ajustado?

Usar o peso total com IMC alto pode gerar metas de proteína bem acima de 200 g por dia, difíceis de comer e desnecessárias, já que o tecido gorduroso precisa de pouca proteína. O peso corporal ajustado é um meio-termo clínico padrão que mantém a meta proporcional à sua massa magra.

1,5 g/kg de proteína é seguro?

Para adultos saudáveis com função renal normal, ingestões nessa faixa são consideradas seguras e costumam ser recomendadas durante a perda de peso. Se você tem doença renal ou foi orientado a limitar a proteína, siga a recomendação do seu médico ou nutricionista em vez deste número.

A meta muda entre Ozempic e Mounjaro?

Não. As metas de proteína, fibras e líquidos dependem do seu corpo e do seu apetite, não de qual medicamento GLP-1 você usa. A opção de apetite muda apenas em quantas refeições o total é dividido.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.