Calculateur de protéines GLP-1

Ce calculateur te donne un objectif de protéines par jour, les protéines par repas, une fourchette de fibres et un objectif de liquides pour perdre du poids sous sémaglutide ou tirzépatide. Indique ton sexe, ta taille, ton poids et ton appétit en ce moment.

Comment c'est calculé

Il estime d'abord ton poids idéal avec la formule de Devine (50 kg pour les hommes ou 45,5 kg pour les femmes, plus 0,9055 kg par cm au-dessus de 152,4 cm). Si ton poids dépasse ce chiffre de plus de 20 %, il utilise un poids corporel ajusté : le poids idéal plus 40 % de la différence. C'est la méthode qu'utilisent les cliniciens pour que les objectifs de protéines restent réalistes à des poids élevés.

Les protéines correspondent ensuite à 1,5 g par kg de ce poids de référence, arrondies à 5 g et maintenues entre 80 g et 180 g par jour. Cela se situe dans la fourchette de 1,4–2,0 g/kg que la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) décrit pour les personnes qui font de l'exercice, et du côté pratique pour quelqu'un qui perd du poids avec un appétit réduit.

Le total est réparti selon l'appétit : 3 repas si ton appétit est normal, 4 s'il varie et 5 s'il est faible. Les fibres sont fixées à 25–30 g par jour, à atteindre progressivement. Les liquides représentent environ 33 ml par kg de poids corporel, entre 2 et 3,5 litres.

Le résultat est un point de départ, pas une prescription. Si tu as une maladie rénale, demande ton objectif de protéines à ton médecin ou à ton diététicien. Pour obtenir le programme de musculation complet de 12 semaines construit autour de ces chiffres, utilise le créateur de programme.

Questions fréquentes

Pourquoi le calculateur utilise-t-il un poids corporel ajusté ?

Utiliser le poids total avec un IMC élevé peut donner des objectifs de protéines bien au-delà de 200 g par jour, difficiles à manger et inutiles, puisque le tissu adipeux a peu besoin de protéines. Le poids corporel ajusté est un compromis clinique standard qui garde l'objectif proportionné à ta masse maigre.

1,5 g/kg de protéines, est-ce sans danger ?

Chez les adultes en bonne santé avec une fonction rénale normale, des apports dans cette fourchette sont considérés comme sûrs et sont couramment recommandés pendant une perte de poids. Si tu as une maladie rénale ou si on t'a demandé de limiter les protéines, suis les conseils de ton médecin ou de ton diététicien plutôt que ce chiffre.

L'objectif change-t-il entre Ozempic et Mounjaro ?

Non. Les objectifs de protéines, de fibres et de liquides dépendent de ton corps et de ton appétit, pas du médicament GLP-1 que tu prends. Ton niveau d'appétit change en revanche le nombre de repas sur lesquels le total est réparti.

Plus de calculateurs gratuits

Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).