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Calculateurs fitness et nutrition gratuits
Sans inscription, sans e-mail. Utilise-les autant que tu veux.
Calculateurs du quotidien
Calculateurs gratuits pour l'allure de course, l'allure HYROX, les calories, le déficit calorique, les protéines, les pas, le 1RM et le niveau en street workout. Sans inscription.
- 01 Calcul besoin calorique : tes calories de maintien (TDEE) Ce calcul de besoin calorique te donne tes calories de maintien (TDEE), ta dépense au repos (métabolisme de base, ou BMR) et des objectifs quotidiens pour perdre environ 0,25 ou 0,5 kg par semaine ou prendre du muscle.
- 02 Calculateur macros : protéines, glucides et lipides selon ton objectif Ce calculateur de macros te donne un objectif calorique quotidien, plus tes grammes de protéines, de glucides et de lipides et un minimum de fibres, adaptés à ton objectif et au style d'alimentation que tu préfères.
- 03 Calcul des zones de fréquence cardiaque : ta zone 2 et tes cinq zones Ce calculateur de zones de fréquence cardiaque te donne une estimation de ta fréquence cardiaque maximale et cinq zones d'entraînement en battements par minute, dont ta plage de zone 2 pour le travail aérobie facile.
- 04 Calcul masse grasse : la méthode US Navy au mètre ruban Ce calculateur de masse grasse te donne une estimation de ton taux de masse grasse, de ta masse grasse et de ta masse maigre à partir de quelques mesures au mètre ruban, avec la méthode de l'US Navy.
- 05 Calcul du besoin en eau par jour : combien d'eau boire ? Ce calculateur de besoin en eau te donne un objectif d'hydratation quotidien en litres et en verres de 250 ml, à partir de ton poids, de ton activité physique et du climat, et t'indique la part supplémentaire liée à l'entraînement.
- 06 Calcul du besoin en protéines : combien de protéines par jour ? Ce calculateur de protéines te donne une fourchette quotidienne en grammes, selon ton poids et ton objectif, ainsi qu'un objectif par repas si tu répartis tes apports sur quatre repas ou collations.
- 07 Calcul IMC avec rapport tour de taille / taille Ce calculateur d'IMC te donne ton indice de masse corporelle, sa catégorie et la fourchette de poids santé pour ta taille ; ajoute ton tour de taille et il calcule aussi ton rapport tour de taille / taille.
La collection
Un carnet pour chaque objectif précis.
- Calculateur d'allure HYROXProgramme d'entraînement HYROX Ce calculateur te donne quatre allures de course HYROX et une estimation de ton temps total de course le jour J à partir d'un seul chiffre : ton temps actuel sur 5 km.
- Calculateur de calories RamadanProgramme sport et nutrition du Ramadan Ce calculateur te donne un objectif calorique quotidien, tes protéines, glucides et lipides pour le Ramadan, et répartit les calories entre le shour et l'iftar.
- Calculateur de protéines ménopauseProgramme de musculation à la ménopause Ce calculateur te donne un objectif de protéines par jour et une quantité par repas pour la préménopause et la ménopause, selon ton poids corporel et ton objectif.
- Calculateur de protéines GLP-1Programme GLP-1 pour préserver le muscle Ce calculateur te donne un objectif de protéines par jour, les protéines par repas, une fourchette de fibres et un objectif de liquides pour perdre du poids sous sémaglutide ou tirzépatide.
- Calculateur de calories du Pilates au murPilates au mur : défi de 28 jours Ce calculateur estime les calories que tu dépenses lors d'une séance de Pilates au mur, sur une semaine, et le total de minutes d'entraînement sur 28 jours.
- Calculateur pas-caloriesProgramme de marche pour perdre du poids Ce calculateur convertit un nombre de pas en distance de marche estimée, en énergie dépensée et en temps nécessaire.
- Calculateur d'allure de course et prédiction de tempsProgramme course à pied débutant : 5 km Ce calculateur te donne ton allure au kilomètre et au mile, ta vitesse moyenne et tes temps prédits sur d'autres distances à partir d'un seul temps.
- Calculateur de 1RM et charges de travailProgramme musculation femme : 12 semaines Ce calculateur te donne un 1RM (charge maximale sur une répétition) estimé et tes charges de travail pour des séries de 5, 8, 10 et 12 reps à partir d'une seule série récente.
- Test de niveau calisthenicsProgramme calisthenics : de la première traction Ce test de niveau te donne ton exercice de départ pour le tirage, la poussée, les jambes et le gainage, plus un niveau de Fondations à Élite, à partir de quatre tests max rapides.
- Calculateur de déficit caloriquePlan alimentaire riche en protéines pour perdre du poids Ce calculateur te donne un objectif de calories quotidien pour perdre du poids, plus un objectif de protéines, un minimum de fibres et une estimation de ta vitesse de perte.
- Calculateur de fréquence cardiaque zone 2Programme zone 2 et VO2 max pour la longévité Ce calculateur te donne ta zone 2 en bpm, ta fréquence cardiaque maximale estimée, ta zone de 4×4 norvégien et une zone de récupération, à partir de ton âge et, si tu veux, de ta fréquence cardiaque au repos.
- Calculateur d'allure semi-marathonPlan d'entraînement semi-marathon Ce calculateur te donne ton temps prévu sur semi-marathon, ton allure course au km et au mile, ainsi que tes allures d'entraînement facile et tempo, à partir d'un seul temps récent sur 5 km ou 10 km.
- Calculateur de poids de kettlebellProgramme kettlebell Ce calculateur te donne un poids de kettlebell recommandé pour les swings, les goblet squats et les développés au-dessus de la tête à partir de deux réponses : ton sexe et ton expérience d'entraînement.
- Test de souplesse : ischios, hanches et épaulesProgramme mobilité et souplesse : 30 jours Ce test de souplesse te donne une note pour tes ischios, tes hanches et tes épaules à partir de trois tests simples à faire chez toi, et te dit sur quelles zones te concentrer en premier.