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Calculadoras gratis de fitness y nutrición
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Calculadoras para el día a día
Calculadoras gratis de ritmo de carrera, ritmo HYROX, calorías, déficit calórico, proteína, pasos, 1RM y nivel de calistenia. Sin registro.
- 01 Calculadora de calorías: tus calorías de mantenimiento (GET) Esta calculadora de calorías te da tus calorías de mantenimiento (GET, gasto energético total), tu gasto en reposo (TMB) y objetivos diarios para perder unos 0,25 o 0,5 kg por semana o ganar músculo limpio.
- 02 Calculadora de macros: proteína, carbohidratos y grasa para tu objetivo Esta calculadora de macros te da un objetivo diario de calorías y los gramos de proteína, carbohidratos y grasa, más un mínimo de fibra, ajustados a tu objetivo y al tipo de dieta que prefieras.
- 03 Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca: tu zona 2 y las cinco zonas Esta calculadora de zonas de frecuencia cardíaca te da una frecuencia cardíaca máxima estimada y cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, incluido tu rango de zona 2 para el trabajo aeróbico suave.
- 04 Calculadora de grasa corporal: método de la Marina de EE. UU. con cinta métrica Esta calculadora de grasa corporal te da un porcentaje de grasa corporal estimado, tu masa grasa y tu masa magra a partir de unas pocas medidas con cinta, usando el método de la Marina de EE.
- 05 Calculadora de consumo de agua: ¿cuánta agua debes beber al día? Esta calculadora de consumo de agua te da un objetivo diario de líquidos en litros y en vasos de 250 ml, según tu peso corporal, tu ejercicio y el clima, y te muestra cuánto es extra por el entrenamiento.
- 06 Calculadora de proteínas: ¿cuánta proteína necesitas al día? Esta calculadora de proteínas te da un rango diario de proteína en gramos, según tu peso corporal y tu objetivo, y un objetivo por comida si la repartes en cuatro comidas o tentempiés.
- 07 Calculadora IMC con índice cintura-altura Esta calculadora IMC te da tu índice de masa corporal, su categoría y el rango de peso saludable para tu altura; si añades la medida de tu cintura, también te da tu índice cintura-altura.
La colección
Un diario para cada objetivo claro.
- Calculadora de ritmos HYROXPlan de entrenamiento HYROX Esta calculadora te da cuatro ritmos de carrera para HYROX y una estimación de tu tiempo total corriendo el día de la competición a partir de un solo dato: tu tiempo actual en 5 km.
- Calculadora de calorías para RamadánPlan de entrenamiento y nutrición para Ramadán Esta calculadora te da un objetivo diario de calorías, proteína, carbohidratos y grasa para Ramadán, y reparte las calorías entre el suhur y el iftar.
- Calculadora de proteína para la menopausiaPlan de fuerza para la menopausia Esta calculadora te da un objetivo diario de proteína y una cantidad por comida para la perimenopausia y la menopausia, según tu peso corporal y tu objetivo.
- Calculadora de proteína GLP-1Plan GLP-1 para conservar músculo Esta calculadora te da un objetivo diario de proteína, la proteína por comida, un rango de fibra y un objetivo de líquidos para perder peso con semaglutida o tirzepatida.
- Calculadora de calorías del pilates en paredPilates en pared: reto de 28 días Esta calculadora estima las calorías que gastas en una sesión de pilates en pared y a lo largo de una semana, y los minutos totales que entrenarás en 28 días.
- Calculadora de pasos a caloríasPlan de caminar para adelgazar Esta calculadora convierte un número de pasos en una distancia estimada, la energía que gastan esos pasos y el tiempo que llevan.
- Calculadora de ritmo de carrera y predictor de tiemposPlan para correr 5 km desde cero Esta calculadora te da tu ritmo por kilómetro y por milla, tu velocidad media y los tiempos previstos para otras distancias a partir de un solo tiempo final.
- Calculadora de 1RM y pesos de trabajoRutina de gimnasio para mujeres: 12 semanas Esta calculadora te da una repetición máxima (1RM) estimada y pesos de trabajo para series de 5, 8, 10 y 12 repeticiones a partir de una sola serie reciente.
- Test de nivel de calisteniaRutina de calistenia: desde la primera dominada Este test de nivel te da tu ejercicio inicial para tirón, empuje, piernas y core, además de un nivel de Base a Élite, a partir de cuatro tests máximos rápidos.
- Calculadora de déficit calóricoDieta alta en proteínas para adelgazar Esta calculadora te da un objetivo diario de calorías para adelgazar, además de un objetivo de proteína, un mínimo de fibra y una estimación de lo rápido que perderás peso.
- Calculadora de frecuencia cardíaca de zona 2Plan de zona 2 y VO2 máx para la longevidad Esta calculadora te da tu rango de frecuencia cardíaca de zona 2 en ppm, tu frecuencia cardíaca máxima estimada, tu zona de series 4×4 noruego y una zona de recuperación a partir de tu edad y, si quieres, tu frecuencia cardíaca en reposo.
- Calculadora de ritmo para media maratónPlan de entrenamiento para media maratón Esta calculadora te da un tiempo previsto en media maratón, tu ritmo de carrera por km y por milla, y tus ritmos de entrenamiento suave y de tempo a partir de un solo tiempo reciente en 5 km o 10 km.
- Calculadora de peso de kettlebellRutina de kettlebell Esta calculadora te da un tamaño de kettlebell recomendado para swings, sentadillas goblet y presses por encima de la cabeza a partir de dos respuestas: tu sexo y tu experiencia entrenando.
- Test de flexibilidad: isquios, caderas y hombrosPlan de movilidad y flexibilidad: 30 días Este test de flexibilidad te da una valoración de tus isquios, caderas y hombros a partir de tres pruebas sencillas en casa, y te dice en qué zonas centrarte primero.