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La revista de Kilopace
Artículos a fondo sobre entrenamiento y nutrición, escritos para responder bien a una sola pregunta.
Plan de entrenamiento HYROXEstaciones HYROX: pesos, técnica y ritmo
Estaciones HYROX explicadas: las 8 pruebas en orden de carrera, pesos por categoría, claves de técnica, consejos de ritmo y cuánto se tarda en terminar.
5 min de lectura- Plan de entrenamiento y nutrición para Ramadán
La mejor hora para entrenar en Ramadán: cada opción comparada
La mejor hora para entrenar en Ramadán: antes del iftar, después del iftar, tras el tarawih o antes del suhur, con ventajas, inconvenientes e intensidad.
4 min de lectura - Plan de fuerza para la menopausia
Ejercicios para la grasa abdominal en la menopausia: lo que de verdad funciona
El mejor ejercicio para la grasa abdominal en la menopausia, sin rodeos: por qué los abdominales no la eliminan y una semana de fuerza, caminar e intervalos.
5 min de lectura - Plan GLP-1 para conservar músculo
Ozempic y pérdida de músculo: por qué ocurre y cómo limitarla
Por qué se pierde músculo con Ozempic, Wegovy y Mounjaro, cómo la proteína y el entrenamiento de fuerza lo limitan y qué cifras sencillas anotar cada semana.
5 min de lectura - Pilates en pared: reto de 28 días
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15 ejercicios de pilates en pared para principiantes: indicaciones paso a paso, qué trabaja cada uno, cuánto aguantar, alternativas y una rutina para empezar.
4 min de lectura - Plan de caminar para adelgazar
Caminata japonesa: 3 minutos rápido, 3 minutos suave
Caminata japonesa explicada: 3 minutos rápido y 3 suave, qué halló el estudio de Nemoto de 2007, a qué velocidad caminar y cómo llegar a 30 min en 6 semanas.
5 min de lectura - Plan para correr 5 km desde cero
Método de carrera y caminata: cómo funciona y qué proporción usar
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4 min de lectura - Rutina de gimnasio para mujeres: 12 semanas
Los mejores ejercicios para glúteos, según lo que trabajan de verdad
Los mejores ejercicios para glúteos según lo que trabajan: hip thrust, peso muerto rumano, sentadilla búlgara y abducción, con series, reps y rutina semanal.
5 min de lectura - Rutina de calistenia: desde la primera dominada
Cómo hacer una dominada: tu primera repetición desde cero
Cómo hacer una dominada desde cero: colgado pasivo, remos, negativas y banda, plan de 12 semanas, cada cuánto entrenar y cuándo estás listo para la primera.
5 min de lectura - Dieta alta en proteínas para adelgazar
¿Cuánta proteína necesitas para adelgazar?
Cuánta proteína para adelgazar: 1,6–2,0 g por kg al día para la mayoría, una tabla según tu peso, alimentos con más proteína por 100 g y cómo repartirla.
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