- Kilopace
- Журнал
Журнал Kilopace
Подробные статьи о тренировках и питании: каждая обстоятельно отвечает на один вопрос.
План тренировок HYROXСтанции HYROX: веса, техника и распределение сил
Станции HYROX по порядку: 8 упражнений, веса для Open и Pro, подсказки по технике, распределение сил и сколько обычно длится старт HYROX для новичков.
4 мин чтения- Тренировки и питание в Рамадан
Когда тренироваться в Рамадан: сравниваем все варианты
Когда лучше тренироваться в Рамадан: до ифтара, после ифтара, после таравиха или перед сухуром. Плюсы, минусы и какую нагрузку выбрать в каждом случае.
3 мин чтения - Силовые тренировки при менопаузе
Как убрать живот при менопаузе: упражнения, которые работают
Как убрать живот при менопаузе с помощью упражнений: почему скручивания не сжигают жир локально и как сочетать силовые, ходьбу и интервалы в неделе.
4 мин чтения - План для сохранения мышц на GLP-1
Потеря мышц на Оземпике: почему это происходит и как её ограничить
Почему на Ozempic, Wegovy и Mounjaro уходят мышцы, как белок и силовые тренировки ограничивают их потерю и какие простые цифры стоит отмечать каждую неделю.
4 мин чтения - Пилатес у стены: 28 дней
Пилатес у стены для начинающих: 15 упражнений
15 упражнений пилатеса у стены для начинающих: техника по шагам, какие мышцы работают, сколько удерживать, замены для суставов и простая тренировка на неделю.
3 мин чтения - Ходьба для похудения: план
Японская ходьба: 3 минуты быстро, 3 минуты медленно
Японская ходьба: 3 минуты быстро, 3 минуты медленно, что показало исследование Немото 2007 года, с какой скоростью идти и план на 6 недель до 30 минут.
4 мин чтения - Бег для начинающих: план до 5 км
Метод бег-шаг: как он работает и какое соотношение выбрать
Метод бег-шаг простыми словами: как он работает, какое соотношение бега и ходьбы выбрать, таблица прогрессии до непрерывного бега и частые ошибки новичков.
3 мин чтения - Программа тренировок для девушек в зале: 12 недель
Лучшие упражнения для ягодиц: что на самом деле качает каждое
Лучшие упражнения для ягодиц по задачам: ягодичный мост, румынская тяга, болгарские выпады, приседания и отведения, с подходами, повторениями и планом недели.
4 мин чтения - Программа калистеники: от первого подтягивания
Как научиться подтягиваться: первое подтягивание с нуля
Как научиться подтягиваться с нуля: вис, австралийские подтягивания, негативы и резинка, план на 12 недель, как часто заниматься и когда ждать первого раза.
4 мин чтения - План питания для похудения с высоким белком
Сколько белка нужно в день, чтобы похудеть?
Сколько белка нужно для похудения: большинству 1,6–2,0 г на кг в день. Таблица по весу, самые белковые продукты на 100 г и как распределить белок за день.
4 мин чтения