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Le Journal Kilopace
Des articles de fond sur l'entraînement et la nutrition, chacun écrit pour bien répondre à une question.
Programme d'entraînement HYROXLes ateliers HYROX expliqués : charges, technique et gestion d'allure
Les 8 ateliers HYROX dans l'ordre de course : charges par catégorie, consignes techniques, gestion d'allure et temps moyen pour finir ton premier HYROX.
6 min de lecture- Programme sport et nutrition du Ramadan
Sport pendant le Ramadan : quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?
Meilleur moment pour faire du sport pendant le Ramadan : avant l'iftar, après l'iftar, après tarawih ou avant le shour, avec avantages, limites et intensité.
4 min de lecture - Programme de musculation à la ménopause
Exercices pour le ventre à la ménopause : ce qui marche vraiment
Quels exercices contre le ventre à la ménopause ? Pourquoi les abdos ne ciblent pas la graisse, et le bon mélange hebdo : musculation, marche et fractionné.
5 min de lecture - Programme GLP-1 pour préserver le muscle
Ozempic et perte musculaire : pourquoi elle arrive et comment la limiter
Pourquoi on perd du muscle sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro, comment protéines et musculation la limitent, et les chiffres simples à suivre chaque semaine.
6 min de lecture - Pilates au mur : défi de 28 jours
15 exercices de Pilates au mur pour débutant
15 exercices de Pilates au mur pour débutant : consignes pas à pas, muscles travaillés, durée de maintien, variantes douces pour les articulations et routine.
4 min de lecture - Programme de marche pour perdre du poids
La marche japonaise : 3 minutes vite, 3 minutes lentement
La marche japonaise expliquée : 3 minutes vite, 3 minutes lentement, l'étude Nemoto de 2007, à quelle allure marcher et 6 semaines pour tenir 30 min.
5 min de lecture - Programme course à pied débutant : 5 km
La méthode course-marche : comment ça marche et quel ratio choisir
La méthode course-marche expliquée : pourquoi elle marche, quel ratio choisir, un tableau de progression jusqu'à la course continue et les erreurs à éviter.
4 min de lecture - Programme musculation femme : 12 semaines
Les meilleurs exercices fessiers, classés selon ce qu'ils travaillent vraiment
Les meilleurs exercices fessiers classés par rôle : hip thrust, soulevé de terre roumain, fente bulgare, squat et abduction, avec séries, reps et routine.
5 min de lecture - Programme calisthenics : de la première traction
Comment faire une traction : ta première rep en partant de zéro
Comment faire une traction en partant de zéro : suspension, rowing, négatives et élastique, un plan de 12 semaines, la bonne fréquence et quand tenter ta 1re.
5 min de lecture - Plan alimentaire riche en protéines pour perdre du poids
Combien de protéines faut-il pour maigrir ?
Combien de protéines pour maigrir : 1,6 à 2,0 g par kg et par jour en général, un tableau par poids, les aliments les plus protéinés et comment les répartir.
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