- Kilopace
- Dergi
Kilopace Dergisi
Antrenman ve beslenme üzerine, tek bir soruyu hakkıyla cevaplamak için yazılmış uzun yazılar.
HYROX antrenman programıHYROX istasyonları: ağırlıklar, teknik ve tempo
HYROX istasyonları nelerdir? Yarış sırasıyla 8 istasyon, kategoriye göre ağırlıklar, teknik ipuçları, tempo önerileri ve bir HYROX yarışının ne kadar sürdüğü.
4 dk okuma- Ramazan'da spor ve beslenme programı
Ramazanda spor saati: tüm seçenekler karşılaştırıldı
Ramazanda spor saati: iftardan önce, iftardan sonra, teravihten sonra ve sahurdan önce antrenmanın artıları, eksileri ve her saatte ne kadar zorlanmalısın.
3 dk okuma - Menopozda güç antrenmanı programı
Menopozda göbek yağı egzersizleri: gerçekten işe yarayanlar
Menopozda göbek yağı için en iyi egzersizler: mekiğin neden bölgesel yağ yakmadığı ve kuvvet, yürüyüş ve interval içeren gerçekçi bir haftalık program.
4 dk okuma - GLP-1 kas koruma programı
Ozempic kas kaybı: neden olur ve nasıl sınırlanır?
Ozempic, Wegovy ve Mounjaro kullanırken kas kaybı neden olur, protein ve kuvvet antrenmanı onu nasıl sınırlar ve her hafta takip etmeye değer basit ölçüler.
4 dk okuma - 28 günlük duvar pilatesi
Yeni başlayanlar için 15 duvar pilatesi hareketi
Yeni başlayanlar için 15 duvar pilatesi hareketi: adım adım ipuçları, çalışan kaslar, kaç saniye tutulacağı, eklem dostu alternatifler ve ilk hafta rutini.
3 dk okuma - Kilo vermek için yürüyüş programı
Japon yürüyüşü: 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş
Japon yürüyüşü nedir? 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş yürüyüş, 2007 Nemoto çalışmasının bulguları, ne kadar hızlı yürümelisin ve 6 haftalık plan.
4 dk okuma - Yeni başlayanlar için 5K koşu programı
Koş-yürü yöntemi: nasıl işler, hangi oranı kullanmalısın?
Koş-yürü yöntemi nasıl işler, seviyene hangi koşu-yürüyüş oranı uyar? 1'e 1,5'ten kesintisiz koşuya ilerleme tablosu ve en sık yapılan hatalar bu rehberde.
3 dk okuma - Kadınlar için 12 haftalık spor salonu programı
En iyi kalça egzersizleri: hangi hareket neyi çalıştırır?
En iyi kalça egzersizleri, çalıştırdıkları bölgeye göre: hip thrust, RDL, split squat, squat ve abduction; set, tekrar sayıları ve haftalık program kurma.
4 dk okuma - Kalistenik programı: ilk barfiksten itibaren
Barfiks nasıl çekilir: sıfırdan ilk tekrarına
Barfiks nasıl çekilir? Sıfırdan barda asılı kalma, row, negatif ve bantlı barfiks, 12 haftalık plan, haftada kaç gün çalışmalı ve ilk tekrar ne zaman.
4 dk okuma - Yüksek proteinli kilo verme diyet listesi
Kilo vermek için günde ne kadar protein almalısın?
Kilo vermek için ne kadar protein almalısın? Çoğu kişiye günde kg başına 1,6–2,0 g, kiloya göre tablo, 100 g'da en proteinli besinler ve öğün dağılımı.
4 dk okuma