- Kilopace
- Ücretsiz hesaplayıcılar
Ücretsiz fitness ve beslenme hesaplayıcıları
Kayıt yok, e-posta yok. İstediğin kadar kullan.
Günlük hesaplayıcılar
Koşu temposu, HYROX temposu, kalori, kalori açığı, protein, adım, tek tekrar maksimum ve kalistenik seviyesi için ücretsiz hesaplayıcılar. Kayıt gerekmez.
- 01 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama: Koruma Kalorin (TDEE) Bu kalori hesaplama aracı sana koruma kalorini (TDEE), bazal metabolizmanı (BMR) ve haftada yaklaşık 0,25 veya 0,5 kg vermek ya da yağsız kas kazanmak için günlük hedeflerini verir.
- 02 Makro Hesaplama: Hedefine Göre Protein, Karbonhidrat ve Yağ Bu makro hesaplama aracı sana hedefine ve tercih ettiğin beslenme tarzına göre günlük kalori hedefi ile protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını, bir de minimum lif miktarını verir.
- 03 Nabız Bölgeleri Hesaplama: Zone 2 ve Beş Antrenman Bölgen Bu nabız bölgeleri hesaplama aracı sana tahmini maksimum nabzını ve dakikadaki atım sayısı (bpm) cinsinden beş antrenman bölgesini verir; kolay aerobik çalışma için zone 2 aralığın da buna dahil.
- 04 Vücut Yağ Oranı Hesaplama: ABD Donanması Mezura Yöntemi Bu vücut yağ oranı hesaplama aracı, ABD Donanması (US Navy) yöntemini kullanarak birkaç mezura ölçüsünden tahmini vücut yağ yüzdeni, yağ kütleni ve yağsız kütleni verir.
- 05 Günlük Su İhtiyacı Hesaplama: Günde Ne Kadar Su İçmelisin? Bu günlük su ihtiyacı hesaplama aracı, vücut ağırlığına, egzersizine ve iklimine göre sana litre ve 250 ml'lik bardak cinsinden günlük bir sıvı hedefi verir ve bunun ne kadarının antrenman için ek pay olduğunu gösterir.
- 06 Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama: Ne Kadar Protein Almalısın? Bu günlük protein ihtiyacı hesaplama aracı, vücut ağırlığına ve hedefine göre sana gram cinsinden günlük bir protein aralığı verir; proteini dört öğün ya da ara öğüne yayarsan öğün başına hedefini de gösterir.
- 07 Vücut Kitle İndeksi Hesaplama (VKİ) ve Bel-Boy Oranı Bu vücut kitle indeksi hesaplama aracı sana VKİ değerini, kategorisini ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığını verir; bel ölçünü eklersen bel-boy oranını da hesaplar.
Koleksiyon
Her net hedef için ayrı bir günlük.
- HYROX tempo hesaplamaHYROX antrenman programı Bu hesaplayıcı tek bir sayıdan, yani güncel 5 km sürenden, dört HYROX koşu temposu ve yarış günündeki toplam koşu süren için bir tahmin verir.
- Ramazan kalori hesaplamaRamazan'da spor ve beslenme programı Bu hesaplayıcı sana ramazan için günlük kalori hedefi, protein, karbonhidrat ve yağ miktarı verir ve kalorileri sahur ile iftar arasında böler.
- Menopoz protein hesaplayıcısıMenopozda güç antrenmanı programı Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığına ve hedefine göre premenopoz ve menopoz için günlük protein hedefini ve öğün başına miktarı verir.
- GLP-1 protein hesaplayıcısıGLP-1 kas koruma programı Bu hesaplayıcı, semaglutid veya tirzepatid ile kilo verirken günlük protein hedefini, öğün başına proteini, lif aralığını ve sıvı hedefini verir.
- Duvar pilatesi kalori hesaplayıcısı28 günlük duvar pilatesi Bu hesaplayıcı, bir duvar pilatesi antrenmanında ve bir haftada harcadığın kaloriyi ve 28 günde toplam kaç dakika çalışacağını tahmin eder.
- Adım kalori hesaplayıcısıKilo vermek için yürüyüş programı Bu hesaplayıcı bir adım sayısını tahmini yürüme mesafesine, bu adımların harcadığı enerjiye ve ne kadar sürdüklerine dönüştürür.
- Koşu tempo hesaplama ve yarış süresi tahminiYeni başlayanlar için 5K koşu programı Bu hesaplayıcı tek bir bitiş süresinden kilometre ve mil başına temponu, ortalama hızını ve diğer mesafeler için tahmini sürelerini verir.
- 1RM hesaplama ve çalışma ağırlıklarıKadınlar için 12 haftalık spor salonu programı Bu hesaplayıcı, yakın zamanda yaptığın tek bir setten tahmini tek tekrar maksimumunu (1RM) ve 5, 8, 10 ve 12 tekrarlık setler için çalışma ağırlıklarını verir.
- Kalistenik seviye testiKalistenik programı: ilk barfiksten itibaren Bu seviye testi, dört hızlı maksimum testten çekiş, itiş, bacak ve core için başlangıç egzersizini ve Temel'den Elit'e kadar bir seviye verir.
- Kalori açığı hesaplamaYüksek proteinli kilo verme diyet listesi Bu hesaplayıcı sana kilo vermek için günlük bir kalori hedefi, ayrıca bir protein hedefi, minimum lif miktarı ve ne kadar hızlı kilo vereceğine dair bir tahmin verir.
- Nabız bölgeleri hesaplama: zon 2 nabız aralığınZon 2 ve VO2 max uzun ömür programı Bu hesaplayıcı yaşından ve isteğe bağlı olarak dinlenik nabzından, atım/dk cinsinden zon 2 nabız aralığını, tahmini maksimum nabzını, Norveç 4×4 interval bölgeni ve bir toparlanma bölgesini verir.
- Yarı maraton yarış temposu hesaplamaYarı maraton antrenman programı Bu hesaplayıcı, yakın zamandaki tek bir 5 km veya 10 km sürenden tahmini yarı maraton bitiriş süreni, km başına yarış temponu ve kolay ve tempo koşusu antrenman tempolarını verir.
- Kettlebell ağırlık hesaplamaKettlebell antrenman programı Bu hesaplayıcı iki cevaba göre, yani cinsiyetin ve antrenman deneyimine göre swing, goblet squat ve baş üstü press için önerilen kettlebell ağırlığını verir.
- Esneklik testi: arka bacak, kalça ve omuzlar30 günlük esneklik ve mobilite programı Bu esneklik testi, evde yapacağın üç basit kontrolden arka bacak, kalça ve omuzların için bir puan verir ve önce hangi bölgelere odaklanman gerektiğini söyler.