Ücretsiz hesaplayıcı

Adım kalori hesaplayıcısı

Bu hesaplayıcı bir adım sayısını tahmini yürüme mesafesine, bu adımların harcadığı enerjiye ve ne kadar sürdüklerine dönüştürür. Adımlarını, boyunu ve vücut ağırlığını gir.

Nasıl hesaplanır

Mesafe, yaygın kullanılan bir pratik kurala göre boyunun %41,5'i olarak tahmin edilen adım uzunluğundan hesaplanır. 170 cm'de bu adım başına yaklaşık 0,71 m eder, yani 10.000 adım yaklaşık 7,1 km'dir.

Enerji, vücut ağırlığının her kilogramı için adım başına 0,00057 kcal olarak tahmin edilir; bu, düz zeminde orta tempoda yürümeye yakın bir değerdir. 10.000 adım için bu, 70 kg'da yaklaşık 399 kcal, 80 kg'da 456 kcal eder. Yokuşlar, daha hızlı yürüyüş ve yük taşımak gerçek değeri artırır.

Süre, tipik bir orta tempolu yürüyüş ritmi olan dakikada yaklaşık 105 adım varsayar. Tempolu yürüyenler dakikada genellikle daha fazla adım atar, bu yüzden süreleri daha kısadır.

Bunlar ölçüm değil, nüfus ortalamasına dayalı tahminlerdir; gerçek değerlerin farklı olabilir. Değerlerini interval yürüyüşlerle haftalık bir adım artışına dönüştürmek için yürüyüş programı oluşturucuyu kullan.

Sıkça sorulan sorular

10.000 adım kaç kalori yakar?

Bu hesaplayıcının orta tempo tahminine göre 60–100 kg arasındaki kişiler için yaklaşık 340–570 kcal. Daha ağır vücutlar, daha hızlı yürüyüş ve yokuşlar daha fazla harcar.

10.000 adım kaç km?

Boyuna bağlı olarak genellikle yaklaşık 6,5–7,5 km. 160 cm'de yaklaşık 6,6 km, 180 cm'de yaklaşık 7,5 km.

Akıllı saatim neden farklı bir değer gösteriyor?

Saatler genellikle nabzı ve dinlenme enerjisini de içeren kendi formüllerini kullanır. İkisi de kesin değildir, bu yüzden aynı şeyleri karşılaştır ve haftalar içindeki eğilime bak.

10.000 adım atmak ne kadar sürer?

Dakikada yaklaşık 105 adımlık orta tempoda toplam kabaca 1,5 saat; ama çoğu kişi bunları tek bir yürüyüşte değil, gün içine yayarak toplar.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.