Ücretsiz hesaplayıcı

Kettlebell ağırlık hesaplama

Bu hesaplayıcı iki cevaba göre, yani cinsiyetin ve antrenman deneyimine göre swing, goblet squat ve baş üstü press için önerilen kettlebell ağırlığını verir.

Nasıl hesaplanır

Öneriler, yaygın kettlebell koçluğu başlangıç noktalarını izler. Yeni başlayanlar için kadınlarda swing ve squat için 12 kg, press için 8 kg; erkeklerde swing ve squat için 16 kg, press için 12 kg önerir. Deneyimdeki her basamak bir sonraki yaygın kettlebell ağırlığına geçer.

Swing ve squat kettlebell'leri press kettlebell'lerinden ağırdır, çünkü kalçalar ve bacaklar omuzlardan çok daha güçlüdür. Swing, kalçanın hızla açılmasıyla yapılır; bu yüzden çok hafif bir kettlebell kollarla kaldırmaya yol açar. İyi bir press kettlebell'i, her kolla kurallara uygun şekilde 6–8 kez press yapabildiğin ağırlıktır.

Bunlar sınır değil, başlangıç noktası. Vücut ölçülerin, antrenman geçmişin ve varsa sakatlıkların doğru ağırlığı değiştirir; birçok yeni başlayan ilk swing kettlebell'ini birkaç ay içinde aşar. Swing kettlebell'i çok ağır geliyorsa hinge'i öğrenirken onunla kettlebell deadlift yap.

Sahip olduğun kettlebell'lere göre hazırlanmış bir program mı istiyorsun? Kettlebell programı oluşturucu onlar için 8 haftalık antrenman yazar ve ne zaman ağırlık artıracağını söyler.

Sıkça sorulan sorular

8 kg kettlebell swing için hafif mi?

Çoğu yetişkin için evet. 8 kg'lık bir kettlebell, güçlü bir kalça açılışını öğrenmek için genellikle fazla hafiftir ve kısa sürede onu aşarsın. Yine de özellikle yeni başlayan kadınlar için press, halo ve get-up'ta işe yarar.

Ayarlanabilir kettlebell almalı mıyım?

Birkaç farklı ağırlık kullanacaksan yer ve para kazandırabilir. Sapın ve şeklin döküm kettlebell gibi hissettirdiğinden, kilit mekanizmasının swing için güvenli olduğundan emin ol. Döküm kettlebell daha basit ve daha dayanıklıdır.

Ne zaman daha ağır kettlebell almalıyım?

Her seti tekrar aralığının üst sınırında temiz formla tamamlayabildiğinde ve swing günün kolay geldiğinde. Kettlebell'ler genellikle 4 kg'lık adımlarla artar, bu yüzden önce tekrar ekle, tekrarlar tükenince bir üst ağırlığı al.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.