Calculateur de poids de kettlebell

Ce calculateur te donne un poids de kettlebell recommandé pour les swings, les goblet squats et les développés au-dessus de la tête à partir de deux réponses : ton sexe et ton expérience d'entraînement.

Comment c'est calculé

Les recommandations suivent les points de départ courants des coachs de kettlebell. Pour les débutants, il propose 12 kg pour les swings et les squats et 8 kg pour les développés chez les femmes, et 16 kg pour les swings et les squats et 12 kg pour les développés chez les hommes. Chaque niveau d'expérience au-dessus fait passer au poids de kettlebell courant suivant.

Les kettlebells de swing et de squat sont plus lourds que ceux du développé, car les hanches et les jambes sont bien plus fortes que les épaules. Le swing est porté par le claquement des hanches, donc un kettlebell trop léger pousse à soulever avec les bras. Un bon kettlebell de développé est un poids que tu peux pousser strictement 6–8 fois par bras.

Ce sont des points de départ, pas des limites. Ton gabarit, ton passé sportif et d'éventuelles blessures changent tous le bon poids, et beaucoup de débutants dépassent leur premier kettlebell de swing en quelques mois. Si le kettlebell de swing te semble très lourd, fais des soulevés de terre au kettlebell avec lui le temps d'apprendre la charnière.

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Questions fréquentes

8 kg, est-ce trop léger pour les kettlebell swings ?

Pour la plupart des adultes, oui. Un kettlebell de 8 kg est en général trop léger pour apprendre un claquement de hanches puissant, et tu le dépasseras vite. C'est un poids utile pour le développé, les halos et les get-ups, surtout pour les femmes qui débutent.

Faut-il acheter un kettlebell réglable ?

Il peut faire gagner de la place et de l'argent si tu vas utiliser plusieurs poids. Vérifie que la poignée et la forme ressemblent à celles d'un kettlebell en fonte et que le système de verrouillage est sûr pour les swings. Un kettlebell en fonte est plus simple et plus durable.

Quand acheter un kettlebell plus lourd ?

Quand tu termines chaque série en haut de la fourchette de reps avec une technique nette et que ta journée swings te semble facile. Les kettlebells montent en général par paliers de 4 kg, donc ajoute d'abord des reps et achète le poids au-dessus quand tu ne peux plus en ajouter.

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).