Calculateur gratuit

Calculateur de calories Ramadan

Ce calculateur te donne un objectif calorique quotidien, tes protéines, glucides et lipides pour le Ramadan, et répartit les calories entre le shour et l'iftar. Indique ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids, ton niveau d'activité et ton objectif.

Comment c'est calculé

La dépense énergétique au repos est estimée avec l'équation de Mifflin–St Jeor (Mifflin et al., 1990) : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Le résultat est multiplié par un facteur d'activité de 1,375 (légère), 1,55 (modérée) ou 1,725 (élevée) pour estimer ta dépense énergétique totale (DET).

Pour perdre du poids, l'objectif est 15 % sous ta DET ; pour prendre, 8 % au-dessus ; pour maintenir, il est égal à ta DET. Il n'est jamais fixé sous 1 200 kcal pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes, car un déficit plus important en plus du jeûne coûte souvent du muscle, du sommeil et de l'énergie.

Les protéines sont fixées à 1,8 g par kg de poids de corps pour perdre ou prendre, et à 1,6 g/kg pour maintenir, en accord avec la prise de position de l'ISSN sur les protéines et l'exercice. Les lipides représentent 28 % des calories, et les glucides complètent le reste. Le shour reçoit environ 40 % des calories, l'iftar environ 45 % et une collation du soir les 15 % restants.

C'est une estimation pour des adultes en bonne santé. Si tu es diabétique, atteint d'une maladie rénale, enceinte ou sous traitement régulier, suis les conseils de ton médecin sur le jeûne et l'alimentation ; le créateur de programme Ramadan complet passe dans ces cas à des objectifs de maintien uniquement.

Questions fréquentes

Pourquoi le déficit n'est-il que de 15 % ?

Le jeûne concentre déjà tes repas sur quelques heures et réduit souvent le sommeil. Un déficit modéré est plus facile à tenir pendant 30 jours et aide à préserver ton muscle et ton énergie pour le travail, la prière et l'entraînement.

Le shour ou l'iftar doit-il être le plus gros repas ?

Le calculateur rend l'iftar un peu plus copieux (environ 45 %) que le shour (environ 40 %), avec des protéines réparties à égalité entre les deux. Un shour consistant t'aide à tenir la journée ; une petite collation après tarawih complète tes protéines.

Quelle est la précision de l'estimation des calories ?

Mifflin–St Jeor fait partie des équations de prédiction les plus précises pour les adultes en bonne santé, mais chacun peut s'en écarter de quelques centaines de calories. Utilise ce chiffre comme point de départ et ajuste après deux semaines selon ton poids hebdomadaire et ton énergie.

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).