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Calculateur d'allure de course et prédiction de temps

Ce calculateur te donne ton allure au kilomètre et au mile, ta vitesse moyenne et tes temps prédits sur d'autres distances à partir d'un seul temps. Choisis 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon et entre ton temps.

Comment c'est calculé

L'allure correspond à ton temps final divisé par la distance, affichée en minutes par km et par mile (1 mile = 1,609 km). La vitesse est le même chiffre inversé, en kilomètres par heure. Un 5 km en 30:00, par exemple, correspond à 6:00 au km, 9:39 au mile et 10,0 km/h.

Les prédictions utilisent la formule de Riegel, publiée par Peter Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. L'exposant de 1,06 traduit le fait que l'allure baisse légèrement quand la distance augmente. À partir d'un 5 km en 30:00, elle prédit environ 1:02:30 sur 10 km et environ 2:18 sur semi-marathon.

Riegel suppose que tu t'es entraîné pour la distance plus longue. Un débutant qui ne s'est préparé que pour le 5 km courra généralement un semi-marathon plus lentement que prévu : considère les prédictions sur longue distance comme un plafond, pas comme un objectif.

Tu utilises une allure pour fixer ton objectif sur 5 km ? Le créateur de programme course débutant ajoute à ton carnet les temps de passage au km pour moins de 35, 30 et 25 minutes.

Questions fréquentes

Quelle allure pour courir 5 km en 30 minutes ?

Un 5 km en 30 minutes correspond à 6:00 au km, soit environ 9:39 au mile, une vitesse moyenne de 10 km/h. Un 5 km en 25 minutes correspond à 5:00 au km et un 5 km en 35 minutes à 7:00 au km.

La prédiction de Riegel est-elle fiable ?

Elle est assez fiable entre des distances proches, comme du 5 km au 10 km, si tu t'es entraîné pour les deux. Plus les distances sont éloignées et moins ton entraînement est spécifique, plus elle devient optimiste.

Quelle est une bonne allure de course pour un débutant ?

Une bonne allure de débutant est celle où tu peux parler en phrases complètes. Pour beaucoup de nouveaux coureurs, c'est quelque part entre 7:00 et 9:00 au km, mais l'effort compte plus que le chiffre.

Le calculateur fonctionne-t-il pour le tapis de course ?

Oui. Entre la distance et le temps affichés par le tapis. Règle l'inclinaison à 1 % quand tu cours : l'effort se rapproche ainsi de celui de la course en extérieur.

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).