Calculateur gratuit

Calculateur de protéines ménopause

Ce calculateur te donne un objectif de protéines par jour et une quantité par repas pour la préménopause et la ménopause, selon ton poids corporel et ton objectif. Il indique aussi la quantité de leucine à viser à chaque repas.

Comment c'est calculé

Ton objectif quotidien correspond à ton poids en kg multiplié par 1,4 g si ton objectif est la force ou les os, ou par 1,6 g si ton objectif est la perte de gras. Le chiffre plus élevé aide à protéger le muscle pendant que tu manges un peu moins, et les protéines aident aussi à la satiété.

Le total est réparti sur trois repas. Répartir les protéines de façon égale compte davantage avec l'âge, car un muscle plus âgé a besoin d'une dose plus importante en une seule prise pour répondre pleinement. Environ 25–35 g par repas issus d'œufs, de produits laitiers, de poisson ou de viande apportent environ 2,5–3 g de leucine, l'acide aminé qui active le plus fortement la construction des protéines musculaires.

Ces chiffres sont cohérents avec les recommandations courantes en nutrition sportive pour les adultes actifs, et se situent au-dessus de la recommandation de base de 0,8 g/kg pour les adultes, conçue pour éviter les carences plutôt que pour accompagner la musculation.

Si tu as une maladie rénale ou si on t'a demandé de limiter les protéines, suis plutôt les conseils de ton médecin ou de ton diététicien. Pour obtenir un programme complet de 12 semaines construit autour de ton chiffre, utilise le créateur de programme.

Questions fréquentes

Faut-il utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?

Le calculateur utilise ton poids actuel, tout comme ton carnet. Le plus important, c'est une bonne portion de protéines à chaque repas ; si le chiffre quotidien te semble difficile à atteindre, augmente progressivement sur quelques semaines.

Les protéines végétales comptent-elles ?

Oui. Tofu, tempeh, lentilles, haricots, lait de soja et seitan comptent tous. Les protéines végétales contiennent moins de leucine par gramme : vise le haut de la fourchette par repas, ou combine les sources, pour obtenir le même effet.

Autant de protéines, est-ce sans danger pour mes reins ?

Chez les adultes en bonne santé avec une fonction rénale normale, des apports de 1,4–1,6 g/kg sont considérés comme sûrs. Si tu as une maladie rénale chronique ou une fonction rénale diminuée, c'est ton médecin ou ton diététicien qui doit fixer ton objectif de protéines.

Plus de calculateurs gratuits

Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).