Pulsuz kalkulyator

Menopauzada protein (zülal) kalkulyatoru

Bu kalkulyator bədən çəkinizə və məqsədinizə əsasən perimenopauza və menopauza üçün gündəlik protein hədəfini və bir yemək üçün miqdarı verir. Həmçinin hər yeməkdə hədəflənəcək leysin miqdarını göstərir.

Necə hesablanır

Gündəlik hədəfiniz kq ilə bədən çəkinizin məqsədiniz güc və ya sümükdürsə, 1,4 q-a, yağ itirməkdirsə, 1,6 q-a vurulmasıdır. Daha yüksək rəqəm bir az az yediyiniz dövrdə əzələni qorumağa kömək edir, protein isə həm də tox saxlayır.

Cəmi üç yeməyə bölünür. Yaşla proteini bərabər bölmək daha vacib olur, çünki yaşlı əzələnin tam cavab verməsi üçün bir dəfəyə daha böyük doza lazımdır. Yumurta, süd məhsulları, balıq və ya ətdən bir yeməkdə təxminən 25–35 q, əzələ proteininin sintezini ən güclü işə salan amin turşusu olan leysindən təxminən 2,5–3 q verir.

Bu rəqəmlər aktiv yetkinlər üçün əsas idman qidalanması tövsiyələrinə uyğundur və güc məşqini dəstəkləmək üçün yox, çatışmazlığın qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş 0,8 q/kq əsas tövsiyədən yuxarıdır.

Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya sizə proteini məhdudlaşdırmaq deyilibsə, bunun əvəzinə həkiminizin və ya dietoloqunuzun tövsiyəsinə əməl edin. Rəqəminizə uyğun qurulmuş tam 12 həftəlik məşq planı üçün plan konstruktorundan istifadə edin.

Tez-tez verilən suallar

Hazırkı çəkimi, yoxsa hədəf çəkimi istifadə edim?

Kalkulyator hazırkı bədən çəkinizdən istifadə edir, jurnalınız da həmçinin. Ən vacibi hər yeməkdə yaxşı porsiya proteindir; gündəlik rəqəmə çatmaq çətin gəlirsə, bir neçə həftə ərzində tədricən ona çatın.

Bitki proteini də sayılırmı?

Bəli. Tofu, tempe, mərci, lobya, soya südü və seitan sayılır. Bitki proteinlərində hər qramda daha az leysin var, ona görə də eyni təsirə çatmaq üçün bir yemək aralığının yuxarı həddini hədəfləyin və ya mənbələri birləşdirin.

Bu qədər protein böyrəklərim üçün təhlükəsizdirmi?

Böyrək funksiyası normal olan sağlam yetkinlərdə 1,4–1,6 q/kq təhlükəsiz hesab olunur. Xroniki böyrək xəstəliyiniz və ya böyrək funksiyanız zəifdirsə, protein hədəfinizi həkiminiz və ya dietoloqunuz müəyyən etməlidir.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.