Pulsuz kalkulyator

Divar pilatesi kalori kalkulyatoru

Bu kalkulyator divar pilatesi məşqində, bir həftə ərzində sərf etdiyiniz kalorini və 28 gündə məşq edəcəyiniz ümumi dəqiqələri təxmin edir. Bədən çəkinizi, məşq müddətini və həftədə günlərin sayını daxil edin.

Necə hesablanır

MET metodundan istifadə olunur: kalori = MET × kq ilə bədən çəkisi × saat. MET (metabolik ekvivalent) fəaliyyətin istirahətlə, yəni təxminən 1 MET ilə müqayisədə nə qədər ağır olduğunu ifadə edir.

Yüngül-orta intensivlikli pilates üslubunda döşəmə və xalça məşqləri üçün tipik dəyər olan 3,0 MET götürürük. 15 dəqiqə məşq edən 68 kg çəkili insan təxminən 3,0 × 68 × 0,25 ≈ 51 kkal sərf edir. Həftəlik enerji bu rəqəmin həftədə məşq sayına vurulmasıdır; ümumi dəqiqələr məşq müddəti × günlər × 4 həftədir.

Bu, istirahətdə onsuz da sərf edəcəyiniz enerjini də daxil edən ümumi təxmindir, real səy isə tempdən, saxlamalardan və formadan asılı olaraq dəyişir. Ondan variantları müqayisə etmək üçün istifadə edin, qidalanmanı dəqiq planlaşdırmaq üçün yox.

Rəqəmləri divar pilatesi konstruktoru ilə plana çevirin; o, hər məşqi burada daxil etdiyiniz dəqiqələrə və günlərə uyğunlaşdırır.

Tez-tez verilən suallar

Divar pilatesi nə qədər kalori yandırır?

3,0 MET təxmininə görə saatda bədən çəkisinin hər kq-na təxminən 3 kkal: 60 kg-da 15 dəqiqədə təxminən 45 kkal, 80 kg-da isə 60 kkal.

Divar pilatesi üçün 3,0 MET dəqiqdirmi?

Nəzarətli xalça işi üçün bu, ağlabatan orta təxmindir. Yavaş, hərəkətliliyə fokuslanmış məşqlərdə aşağı, divarda oturma və squat pulse olan sürətli dövrələrdə yuxarı ola bilər.

Yalnız divar pilatesi ilə arıqlamaq olarmı?

Mümkündür, amma yavaşdır, çünki sərf olunan enerji mülayimdir. Arıqlamaq üçün divar pilatesi gündəlik gəzinti və kiçik kalori defisiti ilə birlikdə ən yaxşı işləyir.

Çəkim niyə lazımdır?

MET düsturunda enerji sərfi bədən çəkisinə mütənasibdir. Çəkiniz yalnız bu təxmin üçün istifadə olunur.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.