- Kilopace
- Pulsuz kalkulyatorlar
Pulsuz fitnes və qidalanma kalkulyatorları
Qeydiyyat yox, e-poçt yox. İstədiyiniz qədər istifadə edin.
Gündəlik kalkulyatorlar
Qaçış tempi, HYROX tempi, kalori, kalori defisiti, protein, addım sayı, bir təkrar maksimum və kalistenika səviyyəsi üçün pulsuz kalkulyatorlar. Qeydiyyat tələb olunmur.
- 01 Kalori hesablama: gündəlik kalori ehtiyacınız (TDEE) Bu kalori kalkulyatoru sizə saxlama kalorinizi (TDEE), istirahət enerjinizi (BMR) və həftədə təxminən 0,25 və ya 0,5 kg arıqlamaq, yaxud yağsız əzələ yığmaq üçün gündəlik hədəfləri verir.
- 02 Makro kalkulyatoru: məqsədiniz üçün protein, karbohidrat və yağ Bu makro kalkulyatoru məqsədinizə və seçdiyiniz qidalanma üslubuna uyğun gündəlik kalori hədəfi, üstəlik protein, karbohidrat, yağ qramları və minimum lif miqdarını verir.
- 03 Nəbz zonaları kalkulyatoru: zona 2 və bütün beş zonanı tapın Bu nəbz zonaları kalkulyatoru təxmini maksimal nəbzinizi və dəqiqədə vurğu ilə beş məşq zonasını, o cümlədən yüngül aerob iş üçün zona 2 aralığınızı verir.
- 04 Bədən yağ faizi kalkulyatoru: ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri (Navy) metodu Bu bədən yağ faizi kalkulyatoru ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin (Navy) metodu ilə bir neçə santimetr ölçüsündən təxmini bədən yağ faizinizi, yağ kütlənizi və yağsız kütlənizi verir.
- 05 Gündəlik su ehtiyacı kalkulyatoru: gündə nə qədər su içməli? Bu su kalkulyatoru bədən çəkinizə, məşqinizə və iqliminizə əsasən litr və 250 ml stəkanla gündəlik maye hədəfi verir və onun nə qədərinin məşq üçün əlavə olduğunu göstərir.
- 06 Gündəlik zülal ehtiyacı: sizə nə qədər protein lazımdır? Bu protein (zülal) kalkulyatoru bədən çəkinizə və məqsədinizə əsasən qramla gündəlik protein aralığı, üstəlik onu dörd yemək və ya qəlyanaltıya bölsəniz, bir yemək üçün hədəf verir.
- 07 BKİ hesablama: bədən kütlə indeksi və bel-boy nisbəti Bu BKİ kalkulyatoru bədən kütlə indeksinizi, onun kateqoriyasını və boyunuz üçün sağlam çəki aralığını verir; bel ölçünüzü əlavə etsəniz, bel-boy nisbətinizi də göstərir.
Kolleksiya
Hər aydın məqsəd üçün ayrıca jurnal.
- Ramazan kalori kalkulyatoruRamazanda idman və qidalanma proqramı Bu kalkulyator Ramazan üçün gündəlik kalori hədəfini, protein, karbohidrat və yağ miqdarını verir və kalorini sahurla iftar arasında bölür.
- Menopauzada protein (zülal) kalkulyatoruMenopauzada güc məşqləri proqramı Bu kalkulyator bədən çəkinizə və məqsədinizə əsasən perimenopauza və menopauza üçün gündəlik protein hədəfini və bir yemək üçün miqdarı verir.
- GLP-1 protein (zülal) kalkulyatoruGLP-1 əzələ qoruma proqramı Bu kalkulyator semaqlutid və ya tirzepatidlə arıqlama zamanı gündəlik protein hədəfini, bir yemək üçün protein, lif aralığı və maye hədəfini verir.
- Divar pilatesi kalori kalkulyatoru28 günlük divar pilatesi Bu kalkulyator divar pilatesi məşqində, bir həftə ərzində sərf etdiyiniz kalorini və 28 gündə məşq edəcəyiniz ümumi dəqiqələri təxmin edir.
- Addım-kalori kalkulyatoruArıqlamaq üçün gəzinti proqramı Bu kalkulyator addım sayını təxmini gəzinti məsafəsinə, həmin addımların sərf etdiyi enerjiyə və nə qədər vaxt apardığına çevirir.
- Qaçış tempi kalkulyatoru və yarış proqnozuYeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı Bu kalkulyator bir finiş vaxtından kilometr və mil başına tempinizi, orta sürətinizi və digər məsafələr üçün proqnoz vaxtları verir.
- Bir təkrar maksimum (1RM) kalkulyatoru və işçi çəkilərQadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı Bu kalkulyator bir son dəstdən təxmini bir təkrar maksimumu və 5, 8, 10 və 12 təkrarlıq dəstlər üçün işçi çəkiləri verir.
- Kalistenika səviyyə testiKalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq Bu səviyyə testi dörd qısa maksimum testdən çəkmə, itələmə, ayaqlar və kor üçün başlanğıc hərəkətinizi, üstəlik Təməldən Elitə qədər səviyyənizi verir.
- Kalori defisiti kalkulyatoruYüksək zülallı arıqlama qidalanma planı Bu kalkulyator arıqlamaq üçün gündəlik kalori hədəfini, üstəlik protein hədəfini, minimum lif miqdarını və nə qədər sürətlə arıqlayacağınızın təxminini verir.
- Zona 2 nəbz kalkulyatoruZona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı Bu kalkulyator yaşınızdan və istəyə görə sakit nəbzinizdən vurğu/dəq ilə zona 2 nəbz aralığınızı, təxmini maksimal nəbzinizi, Norveç 4×4 interval zonanızı və bərpa zonasını verir.
- Yarımmarafon tempi kalkulyatoruYarımmarafon məşq proqramı Bu kalkulyator bir son 5 km və ya 10 km vaxtından proqnoz yarımmarafon finiş vaxtını, km və mil başına yarış tempini, həmçinin yüngül və tempo məşq templərinizi verir.
- Kettlebell çəki kalkulyatoruKettlebell məşq proqramı Bu kalkulyator iki cavabdan, cinsiniz və məşq təcrübənizdən swing, goblet squat və baş üstündən pres üçün tövsiyə olunan kettlebell ölçüsünü verir.
- Elastiklik testi: arxa bud, omba və çiyinlər30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı Bu elastiklik testi üç sadə ev yoxlamasından arxa budunuz, ombanız və çiyinləriniz üçün qiymət verir və əvvəlcə hansı nahiyələrə fokuslanmalı olduğunuzu deyir.