Kilopace
Dil: AZ
EnglishDeutschEspañolPortuguêsFrançaisРусскийTürkçeAzərbaycanca
Planınızı tapın
  1. Kilopace
  2. Pulsuz kalkulyatorlar
  3. Gündəlik su ehtiyacı kalkulyatoru: gündə nə qədər su içməli?

Pulsuz kalkulyator

Gündəlik su ehtiyacı kalkulyatoru: gündə nə qədər su içməli?

Bu su kalkulyatoru bədən çəkinizə, məşqinizə və iqliminizə əsasən litr və 250 ml stəkanla gündəlik maye hədəfi verir və onun nə qədərinin məşq üçün əlavə olduğunu göstərir. Bu, sağlam yetkinlər üçün praktiki başlanğıc nöqtəsidir.

kg
min
Gündə su2,8 Liçkilərdən; qida təxminən 20% daha əlavə edir
Stəkan (250 ml)≈ 11
Məşq üçün əlavə+0,4 L

Bu rəqəmdən istifadə edən jurnallar

Hər rəqəm dərc olunmuş düsturlar əsasında kodla hesablanır.

Necə hesablanır

Baza bədən çəkisinin hər kiloqramına 33 ml-dir; bu, yetkinlərin maye ehtiyacı üçün geniş yayılmış praktiki qaydadır. Bunun üstünə gündə hər 30 dəqiqə məşq üçün 0,35 L, isti və ya rütubətli iqlimdə yaşayır və ya məşq edirsinizsə, daha 0,5 L əlavə olunur. Cəmi sonra ən yaxın stəkana yuvarlaqlaşdırılaraq 250 ml-lik stəkanlara çevrilir.

Rəqəm içdiklərinizi əhatə edir. Qida adətən bunun üstünə suyunuzun nəzərəçarpan hissəsini verir (bir çox qidalanma üçün təxminən 20%), çox meyvə, tərəvəz və şorba yeyirsinizsə, daha çox. Çay, qəhvə, süd və digər içkilər hamısı cəminizə daxildir; mülayim kofein onunla gələn mayeni ləğv etmir.

Tər itkisi insanlar arasında çox fərqlənir. Məşq əlavəsi ortalamadır; çox tərləyənlər, uzun məşqlər və isti şərait xeyli çox tələb edə bilər. Təxminən bir saatdan uzun məşqlərdə və ya paltarınızda duz izləri görürsünüzsə, yalnız adi su yox, elektrolitlər (xüsusən natrium) daxil edin. Uzun dözümlülük yarışlarında çox miqdarda adi su içmək qanda natriumu təhlükəli dərəcədə azalda bilər.

Ən sadə yoxlama sidikdir: açıq saman rəngi adətən kifayət qədər su içdiyinizi, tünd sarı isə daha çox lazım olduğunu göstərir. Susuzluq sağlam yetkinlərin çoxu üçün etibarlı bələdçidir, amma yaşla həssaslığı azalır, ona görə də yaşlılar üçün müəyyən rejimlə içmək faydalıdır. Hamısını bir dəfəyə içmək əvəzinə gün ərzində bölün.

Vacib: böyrək xəstəliyiniz, ürək çatışmazlığınız, qaraciyər xəstəliyiniz varsa və ya sizə mayeni məhdudlaşdırmaq deyilibsə, bu kalkulyatora yox, həkiminizin tövsiyəsinə əməl edin. Bəzi dərmanlar da maye ehtiyacını dəyişir. İştaha az olanda, məsələn, GLP-1 dərmanları ilə, su qəbulu vacibdir; Ozempic ilə əzələni qoruma proqramına baxın. Hər gün gəzirsinizsə, arıqlamaq üçün gəzinti proqramı rejim qurur, gündəlik kalori ehtiyacı kalkulyatoru isə enerji ehtiyacınızı müəyyən edir.

Bədən çəkisinə görə içkilərdən gündəlik su (məşqsiz, mülayim iqlim)
Bədən çəkisiGündə su250 ml stəkan30 dəq məşqlə
50 kg1,7 L≈ 72,0 L
60 kg2,0 L≈ 82,3 L
70 kg2,3 L≈ 92,7 L
80 kg2,6 L≈ 113,0 L
90 kg3,0 L≈ 123,3 L
100 kg3,3 L≈ 133,7 L

Tez-tez verilən suallar

Gündə nə qədər su içməliyəm?

Sağlam yetkinlərin çoxuna gündə içkilərdən bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 30–35 ml maye lazımdır, bu da bir çox insan üçün təxminən 2–3 litr deməkdir. Məşq, isti hava və qızdırmalı xəstəlik zamanı daha çox əlavə edin. Qida bunun üstünə əlavə su verir. Açıq sarı sidik və nadir hallarda susuzluq hissi kifayət qədər içdiyinizin yaxşı əlamətləridir.

Gündə 8 stəkan su kifayətdirmi?

Səkkiz 250 ml-lik stəkan 2 litrdir; bu, bir çox kiçik və ya az aktiv yetkin üçün kifayətə yaxındır, amma iri və ya çox aktiv insanlar və isti iqlimdə yaşayanlar üçün azdır. Bu, yadda qalan qaydadır, elmi qayda deyil. Çəkiniz, aktivliyiniz və mühitiniz ehtiyacınızı dəyişir, fərdi təxminin daha faydalı olmasının səbəbi budur.

Qəhvə və ya çay su qəbuluna sayılırmı?

Bəli. Çay, qəhvə, süd və digər içkilər gündəlik maye qəbulunuza sayılır. Kofeinin yüngül sidikqovucu təsiri var, amma mülayim miqdarda içkidəki maye bunu artıqlaması ilə ödəyir, xüsusən müntəzəm qəhvə içirsinizsə. Şirin içkilər və spirt də maye sayılır, amma kalori və digər mənfi cəhətlər gətirir.

Məşq zamanı nə qədər su içməliyəm?

Faydalı başlanğıc nöqtəsi adi qəbulunuzun üstünə hər 30 dəqiqə məşq üçün təxminən 0,35 L-dir, istidə daha çox. Başlamazdan əvvəl için, uzun məşqlərdə qurtum-qurtum için və sonra mayeni bərpa edin. Məşqdən əvvəl və sonra çəkinizi ölçmək tər itkinizi göstərir: itirilən hər kiloqram təxminən bir litr bərpa ediləcək mayedir.

Çox su içmək olarmı?

Bəli. Qısa müddətdə çox böyük miqdarda adi su içmək qanınızdakı natriumu duruldura bilər; bu, hiponatremiya adlanır və təhlükəli ola bilər. Gündəlik həyatda nadirdir, amma uzun dözümlülük yarışlarında daha ehtimallıdır. Susuzluğa görə için, uzun və ya isti məşqlərdə elektrolit daxil edin və böyük miqdarı tez içməyə özünüzü məcbur etməyin.

Susuzlaşmanın əlamətləri hansılardır?

Geniş yayılmış əlamətlərə susuzluq hissi, tünd sarı sidik, seyrək sidik ifrazı, baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə və ağız quruluğu daxildir. Məşq zamanı eyni səydə nəbzinizin adi haldan çox artdığını görə bilərsiniz. Çaşqınlıq, huşunu itirmə və ya uzun saatlar sidik olmaması ilə ağır susuzlaşma, xüsusən uşaqlarda və yaşlılarda, təcili tibbi yardım tələb edir.

Daha çox su içmək arıqlamağa kömək edirmi?

Suyun özü yağ yandırmır, amma dolayısı ilə kömək edə bilər. Şirin içkiləri su ilə əvəz etmək kalorini azaldır, yeməkdən əvvəl bir stəkan su isə bəzi insanlara daha tox hiss etməyə kömək edə bilər. Kifayət qədər su içmək məşqi də asanlaşdırır. Real yağ itkisi üçün nəticəni yenə də kalori balansınız həll edir; su onu yaradan vərdişləri dəstəkləyir.

Digər kalkulyatorlar

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.