Bədən yağ faizi kalkulyatoru: ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri (Navy) metodu

Navy metodu yalnız santimetr lenti tələb edən təxmin üçün kifayət qədər dəqiqdir, bir çox insan üçün çox vaxt laboratoriya metodlarından bir neçə faiz bəndi daxilində. Çox əzələli insanlarda və yağı qeyri-bərabər paylananlarda dəqiqlik azalır, ölçmə texnikası isə çox vacibdir. Ondan ən yaxşı istifadə hər dəfə eyni qaydada ölçərək zamanla dəyişikliyi izləməkdir.

Tək hədd yoxdur, amma geniş istifadə olunan aralıqlar kişilər üçün təxminən 14–24%, qadınlar üçün 21–31%-i fitdən ortaya qədər hesab edir. Qadınlar təbii olaraq kişilərdən daha çox zəruri yağ daşıyır və bədən yağı yaşla artmağa meyllidir. Çox aşağı bədən yağı daha sağlam deyil; xüsusən qadınlarda hormonları poza bilər. Aralıqları diaqnoz kimi yox, kontekst kimi istifadə edin.

Bu kalkulyator üçün rahat dayanaraq, adi nəfəs verişinin sonunda göbək ətrafında üfüqi ölçün. Lenti sıx, amma dəriyə batmadan saxlayın və qarnınızı içəri çəkməyin. Nəticələr müqayisə oluna bilsin deyə hər dəfə eyni yerdə və günün eyni vaxtında, ideal halda səhər yeməkdən əvvəl ölçün.

Boyun ölçüsü yağsız bədən kütləsinin təxmini əvəzi rolunu oynayır. Qalın boyun adətən daha çox əzələ ilə gəlir, ona görə də onu beldən (qadınlarda həm də ombadan) çıxmaq yağı bədən quruluşundan ayırmağa kömək edir. Bu, sadə qısa yoldur, metodun çox əzələli boyunlu və ya qeyri-adi quruluşlu insanları səhv qiymətləndirə bilməsinin səbəbi də budur.

DEXA müayinəsi, hidrostatik çəki ölçmə və hava yerdəyişməsi (Bod Pod) mövcud ən dəqiq metodlardandır, baxmayaraq ki, hər birinin müəyyən xətası var. Kaliperlə dəri qatı ölçmə təcrübəli əllərdə yaxşı ola bilər. Bioimpedans tərəziləri və lent metodları daha az dəqiqdir, amma ucuz və rahatdır. Hansını seçsəniz, bir metodda qalın, çünki metodlar arasında keçid tendensiyaları oxumağı çətinləşdirir.

Davamlı temp həftədə təxminən 0,25–0,5 kg çəki itkisidir; bunun faizinizi nə qədər dəyişəcəyi ölçünüzdən və başlanğıc nöqtənizdən asılıdır, yüngül insanlar hər kiloqrama daha böyük faiz dəyişikliyi görür. Daha sürətli itki adətən əzələ hesabına olur. Proteini yüksək saxlayın, güc məşqinə davam edin və hər gün yox, iki-dörd həftədən bir yenidən ölçün, çünki lent xətası kiçik dəyişiklikləri gizlədir.