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Calculadoras do dia a dia
Calculadoras grátis de ritmo de corrida, ritmo HYROX, calorias, déficit calórico, proteína, passos, carga máxima (1RM) e nível de calistenia. Sem cadastro.
- 01 Calculadora de calorias: quantas calorias você gasta por dia (GET) Esta calculadora de calorias mostra suas calorias de manutenção (GET), seu gasto em repouso (TMB) e metas diárias para perder cerca de 0,25 ou 0,5 kg por semana ou ganhar massa magra.
- 02 Calculadora de macros: proteína, carboidratos e gordura para seu objetivo Esta calculadora de macros mostra uma meta diária de calorias e os gramas de proteína, carboidratos e gordura, além de um mínimo de fibras, de acordo com seu objetivo e o estilo de dieta que você prefere.
- 03 Calculadora de frequência cardíaca: descubra sua zona 2 e as cinco zonas de treino Esta calculadora de frequência cardíaca mostra sua frequência cardíaca máxima estimada e cinco zonas de treino em batimentos por minuto, incluindo sua faixa de zona 2 para o trabalho aeróbico leve.
- 04 Calculadora de gordura corporal: método da Marinha dos EUA com fita métrica Esta calculadora de gordura corporal estima seu percentual de gordura, sua massa gorda e sua massa magra a partir de algumas medidas com fita, usando o método da Marinha dos EUA (US Navy).
- 05 Calculadora de água: quanta água beber por dia? Esta calculadora de água mostra uma meta diária de líquidos em litros e em copos de 250 ml, com base no seu peso corporal, no exercício e no clima, e mostra quanto disso é o extra pelo treino.
- 06 Calculadora de proteína: quanta proteína você precisa por dia? Esta calculadora de proteína mostra uma faixa diária de proteína em gramas, com base no seu peso corporal e no seu objetivo, além de uma meta por refeição se você dividir em quatro refeições ou lanches.
- 07 Calculadora de IMC com relação cintura-altura Esta calculadora de IMC mostra seu índice de massa corporal, sua classificação e a faixa de peso saudável para sua altura; informe também a medida da cintura e ela calcula sua relação cintura-altura.
A coleção
Um diário para cada objetivo claro.
- Calculadora de ritmo HYROXPlano de treino HYROX Esta calculadora dá quatro ritmos de corrida para o HYROX e uma estimativa do tempo total de corrida no dia da prova a partir de um único número: seu tempo atual nos 5 km.
- Calculadora de proteína para a menopausaPlano de musculação na menopausa Esta calculadora dá uma meta diária de proteína e uma quantidade por refeição para a perimenopausa e a menopausa, com base no seu peso corporal e objetivo.
- Calculadora de proteína para GLP-1Plano para preservar músculo no GLP-1 Esta calculadora dá uma meta diária de proteína, a proteína por refeição, uma faixa de fibras e uma meta de líquidos para quem emagrece com semaglutida ou tirzepatida.
- Calculadora de calorias do Pilates na paredePilates na parede: desafio de 28 dias Esta calculadora estima as calorias que você gasta num treino de Pilates na parede, ao longo de uma semana, e o total de minutos que você vai treinar em 28 dias.
- Calculadora de passos em caloriasPlano de caminhada para emagrecer Esta calculadora transforma um número de passos em distância estimada, no gasto de energia desses passos e no tempo que eles levam.
- Calculadora de pace de corrida e previsão de tempoPlano de corrida para iniciantes: 5 km Esta calculadora dá seu ritmo por quilômetro e por milha, sua velocidade média e tempos previstos para outras distâncias a partir de um único tempo de prova.
- Calculadora de 1RM e cargas de trabalhoTreino de academia feminino: 12 semanas Esta calculadora dá uma estimativa da sua carga máxima (1RM) e cargas de trabalho para séries de 5, 8, 10 e 12 reps a partir de uma única série recente.
- Teste de nível de calisteniaPlano de calistenia: da primeira barra fixa em diante Este teste de nível dá seu exercício inicial para puxar, empurrar, pernas e core, mais um nível de Fundamentos a Elite, a partir de quatro testes rápidos de máximo.
- Calculadora de déficit calóricoCardápio para emagrecer rico em proteína Esta calculadora dá uma meta diária de calorias para emagrecer, mais uma meta de proteína, um mínimo de fibras e uma estimativa da velocidade da perda.
- Calculadora de frequência cardíaca da zona 2Plano de zona 2 e VO2 máx para longevidade Esta calculadora dá sua faixa de frequência cardíaca da zona 2 em bpm, sua frequência cardíaca máxima estimada, sua zona de intervalos 4×4 noruegueses e uma zona de recuperação a partir da sua idade e, se quiser, da sua frequência cardíaca de repouso.
- Calculadora de pace para meia maratonaPlanilha de treino para meia maratona Esta calculadora dá um tempo previsto para a meia maratona, o ritmo de prova por km e por milha e seus ritmos de treino leve e de tempo run a partir de um tempo recente nos 5 ou 10 km.
- Calculadora de peso de kettlebellTreino com kettlebell Esta calculadora dá um peso de kettlebell recomendado para swing, agachamento goblet e desenvolvimento acima da cabeça a partir de duas respostas: seu sexo e sua experiência de treino.
- Teste de flexibilidade: posteriores, quadril e ombrosPlano de mobilidade e flexibilidade: 30 dias Este teste de flexibilidade dá uma nota para seus posteriores da coxa, quadril e ombros a partir de três avaliações simples em casa, e diz em quais áreas focar primeiro.