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Calculadora de calorias do Pilates na parede

Esta calculadora estima as calorias que você gasta num treino de Pilates na parede, ao longo de uma semana, e o total de minutos que você vai treinar em 28 dias. Informe seu peso corporal, a duração do treino e os dias por semana.

Como é calculado

Ela usa o método MET: calorias = MET × peso corporal em kg × horas. O MET (equivalente metabólico da tarefa) expressa o quanto uma atividade é intensa em comparação com o repouso, que é cerca de 1 MET.

Usamos 3,0 METs, um valor típico para exercícios de solo leves a moderados no estilo Pilates. Uma pessoa de 68 kg fazendo 15 minutos gasta cerca de 3,0 × 68 × 0,25 ≈ 51 kcal. O gasto semanal é esse número vezes os treinos por semana; o total de minutos é a duração do treino × dias × 4 semanas.

É uma estimativa bruta que inclui a energia que você gastaria em repouso de qualquer forma, e o esforço real varia com o ritmo, o tempo segurando as posições e o condicionamento. Use para comparar opções, não para planejar a alimentação com precisão.

Transforme os números num plano com o criador do desafio de Pilates na parede, que ajusta cada treino aos minutos e dias que você informar aqui.

Perguntas frequentes

Quantas calorias o Pilates na parede queima?

Cerca de 3 kcal por kg de peso corporal por hora, numa estimativa de 3,0 MET: umas 45 kcal em 15 minutos com 60 kg, ou 60 kcal com 80 kg.

3,0 METs é preciso para o Pilates na parede?

É uma estimativa intermediária razoável para trabalho de solo controlado. Treinos lentos, focados em mobilidade, podem ficar abaixo; circuitos rápidos com cadeirinha e agachamento com pulsos podem ficar acima.

Dá para emagrecer só com Pilates na parede?

É possível, mas devagar, porque o gasto é modesto. O Pilates na parede funciona melhor para emagrecer junto com caminhada diária e um pequeno déficit calórico.

Por que preciso informar meu peso?

Na fórmula MET, o gasto de energia aumenta com o peso corporal. Seu peso é usado só para esta estimativa.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.