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Calculadora de pace de corrida e previsão de tempo

Esta calculadora dá seu ritmo por quilômetro e por milha, sua velocidade média e tempos previstos para outras distâncias a partir de um único tempo de prova. Escolha 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona e informe seu tempo.

Como é calculado

O ritmo (pace) é o seu tempo dividido pela distância, mostrado em minutos por km e por milha (1 milha = 1,609 km). A velocidade é o mesmo número invertido, em quilômetros por hora. Um 5 km em 30:00, por exemplo, dá 6:00 por km, 9:39 por milha e 10,0 km/h.

As previsões usam a fórmula de Riegel, publicada por Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. O expoente de 1,06 reflete que o ritmo cai um pouco conforme a distância aumenta. A partir de um 5 km em 30:00, ela prevê cerca de 1:02:30 nos 10 km e cerca de 2:18 na meia maratona.

A fórmula de Riegel supõe que você treinou para a distância mais longa. Um iniciante que só treinou para 5 km normalmente corre uma meia maratona mais devagar do que o previsto, então trate as previsões de longa distância como um teto, não como meta.

Vai usar um ritmo para definir sua meta nos 5 km? O criador do plano de corrida para iniciantes acrescenta ao seu diário parciais por km para menos de 35, 30 e 25 minutos.

Perguntas frequentes

Qual é o pace para correr 5 km em 30 minutos?

Um 5 km em 30 minutos é 6:00 por km, ou cerca de 9:39 por milha, o que dá uma velocidade média de 10 km/h. Um 5 km em 25 minutos é 5:00 por km, e em 35 minutos é 7:00 por km.

A previsão de Riegel é precisa?

É razoavelmente confiável entre distâncias parecidas, como de 5 km para 10 km, quando você treinou para as duas. Quanto mais distantes as distâncias e menos específico o seu treino, mais otimista ela fica.

Qual é um bom pace para iniciantes?

Um bom pace para iniciantes é aquele em que você consegue falar frases completas. Para muitos corredores novos, isso fica em algum lugar entre 7:00 e 9:00 por km, mas o esforço importa mais do que o número.

A calculadora funciona para corridas na esteira?

Sim. Informe a distância e o tempo da esteira. Coloque 1% de inclinação ao correr, porque isso aproxima o esforço da corrida na rua.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.