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Calculadora de ritmo de carrera y predictor de tiempos

Esta calculadora te da tu ritmo por kilómetro y por milla, tu velocidad media y los tiempos previstos para otras distancias a partir de un solo tiempo final. Elige 5 km, 10 km, media maratón o maratón e introduce tu tiempo.

Cómo se calcula

El ritmo es tu tiempo final dividido entre la distancia, en minutos por km y por milla (1 milla = 1,609 km). La velocidad es el mismo dato al revés, en kilómetros por hora. Unos 5 km en 30:00, por ejemplo, son 6:00 por km, 9:39 por milla y 10,0 km/h.

Las predicciones usan la fórmula de Riegel, publicada por Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. El exponente de 1,06 refleja que el ritmo baja ligeramente al aumentar la distancia. A partir de unos 5 km en 30:00 predice alrededor de 1:02:30 en 10 km y unas 2:18 en media maratón.

Riegel supone que has entrenado para la distancia más larga. Un principiante que solo ha entrenado para 5 km suele correr una media maratón más despacio de lo previsto, así que toma las predicciones de larga distancia como un techo, no como un objetivo.

¿Usas un ritmo para fijar tu objetivo en 5 km? El creador del plan de 0 a 5K añade a tu diario parciales por km para bajar de 35, 30 y 25 minutos.

Preguntas frecuentes

¿Qué ritmo son 5 km en 30 minutos?

Unos 5 km en 30 minutos son 6:00 por km, o unos 9:39 por milla, es decir, una velocidad media de 10 km/h. Unos 5 km en 25 minutos son 5:00 por km, y en 35 minutos, 7:00 por km.

¿Qué precisión tiene el predictor de Riegel?

Es bastante fiable entre distancias parecidas, como de 5 km a 10 km, cuando has entrenado para ambas. Cuanto más separadas estén las distancias y menos específico sea tu entrenamiento, más optimista resulta.

¿Cuál es un buen ritmo de carrera para un principiante?

Un buen ritmo para principiantes es aquel en el que puedes hablar con frases completas. Para muchos corredores nuevos está entre 7:00 y 9:00 por km, pero el esfuerzo importa más que la cifra.

¿Sirve la calculadora para carreras en cinta?

Sí. Introduce la distancia y el tiempo de la cinta. Pon un 1 % de inclinación al correr, porque acerca el esfuerzo al de correr al aire libre.

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Información general de fitness, no consejo médico. Consulta a tu médico si tienes una condición médica, estás embarazada o tienes una lesión.