Calculadora de peso de kettlebell

Las recomendaciones siguen los puntos de partida habituales entre entrenadores de kettlebell. Para quien empieza, sugiere 12 kg para swings y sentadillas y 8 kg para presses en mujeres, y 16 kg para swings y sentadillas y 12 kg para presses en hombres. Cada nivel más de experiencia pasa al siguiente tamaño habitual de kettlebell.

Las kettlebells de swing y sentadilla pesan más que las de press porque la cadera y las piernas son mucho más fuertes que los hombros. El swing se impulsa con una extensión explosiva de cadera, así que una kettlebell demasiado ligera invita a subirla con los brazos. Una buena kettlebell de press es una con la que puedes hacer 6–8 presses estrictos por brazo.

Son puntos de partida, no límites. El tamaño corporal, tu historial de entrenamiento y cualquier lesión cambian el peso adecuado, y muchos principiantes se quedan cortos con su primera kettlebell de swing en unos meses. Si la de swing te resulta muy pesada, haz pesos muertos con kettlebell con ella mientras aprendes la bisagra.

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