Calculadora de proteína GLP-1

Primero estima tu peso corporal ideal con la fórmula de Devine (50 kg en hombres o 45,5 kg en mujeres, más 0,9055 kg por cada cm por encima de 152,4 cm). Si tu peso supera en más de un 20 % esa cifra, usa un peso corporal ajustado: el peso ideal más el 40 % de la diferencia. Es el método que usan los profesionales sanitarios para que los objetivos de proteína sean realistas con pesos corporales altos.

La proteína es entonces de 1,5 g por kg de ese peso de referencia, redondeada a 5 g y limitada a entre 80 g y 180 g al día. Queda dentro del rango de 1,4–2,0 g/kg que la declaración de posición de la International Society of Sports Nutrition (ISSN) describe para personas que hacen ejercicio, en un punto práctico para alguien que pierde peso con el apetito reducido.

El total se reparte según el apetito: 3 comidas si tu apetito es normal, 4 si varía y 5 si es bajo. La fibra se fija en 25–30 g al día, alcanzados poco a poco. Los líquidos son unos 33 ml por kg de peso corporal, entre 2 y 3,5 litros.

El resultado es un punto de partida, no una prescripción. Si tienes una enfermedad renal, pide a tu médico o dietista-nutricionista tu objetivo de proteína. Para obtener el plan de fuerza completo de 12 semanas basado en estos números, usa el creador de planes.