Калькулятор белка на GLP-1

Калькулятор даёт дневную норму белка, белок на приём пищи, диапазон клетчатки и норму жидкости при снижении веса на семаглутиде или тирзепатиде. Укажите пол, рост, вес и какой у вас сейчас аппетит.

Как это считается

Сначала идеальная масса тела оценивается по формуле Девайна (50 кг для мужчин или 45,5 кг для женщин плюс 0,9055 кг на каждый сантиметр выше 152,4 см). Если ваш вес превышает её больше чем на 20%, используется скорректированная масса тела: идеальная масса плюс 40% разницы. Так поступают врачи, чтобы нормы белка оставались реалистичными при большом весе.

Затем белок — 1,5 г на кг этой расчётной массы, с округлением до 5 г и в пределах от 80 до 180 г в день. Это укладывается в диапазон 1,4–2,0 г/кг, который Международное общество спортивного питания (ISSN) в официальной позиции приводит для тренирующихся людей, и находится у его практичной границы для человека, который худеет со сниженным аппетитом.

Итог делится в зависимости от аппетита: 3 приёма пищи при нормальном аппетите, 4 — если он то есть, то нет, и 5 — при слабом. Клетчатка — 25–30 г в день, с постепенным выходом на эту цифру. Жидкость — около 33 мл на кг массы тела, от 2 до 3,5 литра.

Результат — отправная точка, а не назначение. При заболевании почек узнайте норму белка у врача или диетолога. Чтобы получить полный 12-недельный силовой план на основе этих цифр, используйте конструктор плана.

Частые вопросы

Почему калькулятор использует скорректированную массу тела?

Если считать по полному весу при высоком ИМТ, норма белка может превысить 200 г в день — это трудно съесть и не нужно, ведь жировой ткани белок почти не требуется. Скорректированная масса тела — стандартный клинический компромисс, который сохраняет норму соразмерной вашей тощей массе.

Безопасно ли 1,5 г/кг белка?

Для здоровых взрослых с нормальной функцией почек потребление в этом диапазоне считается безопасным и часто рекомендуется при снижении веса. Если у вас заболевание почек или вам рекомендовали ограничить белок, следуйте советам врача или диетолога, а не этой цифре.

Отличается ли норма на Оземпике и Мунджаро?

Нет. Нормы белка, клетчатки и жидкости зависят от вашего тела и аппетита, а не от того, какой препарат GLP-1 вы принимаете. От аппетита зависит только то, на сколько приёмов пищи делится общая норма.

Ещё бесплатные калькуляторы

Общая информация о фитнесе, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание, травма или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.