GLP-1 protein hesaplayıcısı

Bu hesaplayıcı, semaglutid veya tirzepatid ile kilo verirken günlük protein hedefini, öğün başına proteini, lif aralığını ve sıvı hedefini verir. Cinsiyetini, boyunu, kilonu ve şu anki iştahını gir.

Nasıl hesaplanır

Önce Devine formülüyle ideal vücut ağırlığını tahmin eder (erkekler için 50 kg, kadınlar için 45,5 kg, artı 152,4 cm'nin üzerindeki her cm için 0,9055 kg). Kilon bunun %20'den fazla üzerindeyse düzeltilmiş vücut ağırlığını kullanır: ideal ağırlık artı aradaki farkın %40'ı. Bu, yüksek vücut ağırlıklarında protein hedeflerinin gerçekçi kalması için klinisyenlerin kullandığı yöntemdir.

Protein, bu referans ağırlığın kilogramı başına 1,5 g olarak hesaplanır, 5 g'a yuvarlanır ve günde 80 g ile 180 g arasında tutulur. Bu, Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nin (ISSN) tutum bildirgesinde egzersiz yapan kişiler için tanımlanan 1,4–2,0 g/kg aralığında ve iştahı azalmış şekilde kilo veren biri için pratik uçtadır.

Toplam iştaha göre bölünür: iştahın normalse 3, değişkense 4, düşükse 5 öğün. Lif günde 25–30 g olarak belirlenir ve kademeli olarak ulaşılır. Sıvı, kilogram başına yaklaşık 33 ml olup 2 ile 3,5 litre arasındadır.

Sonuç bir reçete değil, bir başlangıç noktasıdır. Böbrek hastalığın varsa protein hedefini doktoruna veya diyetisyenine sor. Bu değerlerin üzerine kurulu 12 haftalık tam güç planı için plan oluşturucuyu kullan.

Sıkça sorulan sorular

Hesaplayıcı neden düzeltilmiş vücut ağırlığı kullanıyor?

Yüksek VKİ'de tam vücut ağırlığını kullanmak günde 200 g'ın çok üzerinde protein hedefleri çıkarabilir; bunları yemek zordur ve gerekli de değildir, çünkü yağ dokusu çok az protein ister. Düzeltilmiş vücut ağırlığı, hedefi yağsız kütlenle orantılı tutan standart bir klinik uzlaşmadır.

Kilogram başına 1,5 g protein güvenli mi?

Böbrek fonksiyonu normal olan sağlıklı yetişkinler için bu aralıktaki alımlar güvenli kabul edilir ve kilo kaybı sırasında sıkça önerilir. Böbrek hastalığın varsa veya proteini sınırlaman söylendiyse bu değer yerine doktorunun veya diyetisyeninin tavsiyesine uy.

Hedef Ozempic ile Mounjaro arasında değişir mi?

Hayır. Protein, lif ve sıvı hedefleri hangi GLP-1 ilacını kullandığına değil, vücuduna ve iştahına bağlıdır. İştah seçimin ise toplamın kaç öğüne bölüneceğini değiştirir.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.