Pulsuz kalkulyator

GLP-1 protein (zülal) kalkulyatoru

Bu kalkulyator semaqlutid və ya tirzepatidlə arıqlama zamanı gündəlik protein hədəfini, bir yemək üçün protein, lif aralığı və maye hədəfini verir. Cinsinizi, boyunuzu, çəkinizi və hazırda iştahanızın necə olduğunu daxil edin.

Necə hesablanır

Əvvəlcə Devine düsturu ilə ideal bədən çəkiniz hesablanır (kişilər üçün 50 kg, qadınlar üçün 45,5 kg, üstəgəl 152,4 sm-dən yuxarı hər sm üçün 0,9055 kg). Çəkiniz bundan 20%-dən çox yuxarıdırsa, düzəldilmiş bədən çəkisi istifadə olunur: ideal çəki üstəgəl fərqin 40%-i. Bu, yüksək bədən çəkisində protein hədəflərinin real qalması üçün həkimlərin istifadə etdiyi üsuldur.

Sonra protein bu istinad çəkisinin hər kq-na 1,5 q təşkil edir, 5 q-a yuvarlaqlaşdırılır və gündə 80 q ilə 180 q arasında saxlanılır. Bu, Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin (ISSN) idmanla məşğul olanlar üçün təsvir etdiyi 1,4–2,0 q/kq aralığına daxildir və iştahası azalmış arıqlayan insan üçün praktiki həddədir.

Cəmi iştahaya görə bölünür: iştaha normaldırsa 3, dəyişkəndirsə 4, azdırsa 5 yemək. Lif gündə 25–30 q qoyulur və tədricən çatılır. Maye bədən çəkisinin hər kq-na təxminən 33 ml, 2 ilə 3,5 litr arasındadır.

Nəticə resept yox, başlanğıc nöqtəsidir. Böyrək xəstəliyiniz varsa, protein hədəfinizi həkiminizdən və ya dietoloqunuzdan soruşun. Bu rəqəmlər əsasında qurulmuş tam 12 həftəlik güc planı üçün plan konstruktorundan istifadə edin.

Tez-tez verilən suallar

Kalkulyator niyə düzəldilmiş bədən çəkisindən istifadə edir?

Yüksək BKİ-də tam bədən çəkisindən istifadə gündə 200 q-dan xeyli çox protein hədəfi verə bilər; bunu yemək çətindir və lazım deyil, çünki yağ toxumasına az protein lazımdır. Düzəldilmiş bədən çəkisi hədəfi yağsız kütlənizə mütənasib saxlayan standart klinik kompromisdir.

1,5 q/kq protein təhlükəsizdirmi?

Böyrək funksiyası normal olan sağlam yetkinlər üçün bu aralıqda qəbul təhlükəsiz hesab olunur və arıqlama zamanı tez-tez tövsiyə edilir. Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya sizə proteini məhdudlaşdırmaq deyilibsə, bu rəqəm əvəzinə həkiminizin və ya dietoloqunuzun tövsiyəsinə əməl edin.

Hədəf Ozempic və Mounjaro arasında dəyişirmi?

Xeyr. Protein, lif və maye hədəfləri hansı GLP-1 dərmanını qəbul etdiyinizdən yox, bədəninizdən və iştahanızdan asılıdır. İştaha seçiminiz isə cəminin neçə yeməyə bölünəcəyini dəyişir.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.