Pulsuz kalkulyator

Ramazan kalori kalkulyatoru

Bu kalkulyator Ramazan üçün gündəlik kalori hədəfini, protein, karbohidrat və yağ miqdarını verir və kalorini sahurla iftar arasında bölür. Cinsinizi, yaşınızı, boyunuzu, çəkinizi, aktivlik səviyyənizi və məqsədinizi daxil edin.

Necə hesablanır

İstirahət zamanı enerji sərfi Mifflin–St Jeor tənliyi (Mifflin və həmmüəllifləri, 1990) ilə hesablanır: 10 × kq ilə çəki + 6,25 × sm ilə boy − 5 × yaş, üstəgəl kişilər üçün 5 və ya qadınlar üçün çıxılsın 161. Gündəlik ümumi enerji sərfini (TDEE) təxmin etmək üçün bu, aktivlik əmsalına vurulur: 1,375 (az), 1,55 (orta) və ya 1,725 (yüksək).

Arıqlamaq üçün hədəf TDEE-dən 15% aşağı, əzələ yığmaq üçün 8% yuxarı, çəkini saxlamaq üçün isə TDEE-yə bərabərdir. Hədəf heç vaxt qadınlar üçün 1200 kkal-dan, kişilər üçün 1500 kkal-dan aşağı qoyulmur, çünki orucun üstünə daha böyük defisit adətən əzələ, yuxu və enerji hesabına başa gəlir.

Protein arıqlayarkən və ya əzələ yığarkən bədən çəkisinin hər kq-na 1,8 q, saxlayarkən 1,6 q/kq-dır; bu, ISSN-in protein və məşq üzrə rəsmi mövqeyinə uyğundur. Yağ kalorinin 28%-ni təşkil edir, qalanını karbohidrat doldurur. Sahura kalorinin təxminən 40%-i, iftara təxminən 45%-i, axşam qəlyanaltısına qalan 15% düşür.

Bu, sağlam yetkinlər üçün təxmindir. Diabetiniz, böyrək xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya daimi dərman qəbul edirsinizsə, oruc və qidalanma ilə bağlı həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin; tam Ramazan planı konstruktoru bu hallarda yalnız saxlama səviyyəsində hədəflərə keçir.

Tez-tez verilən suallar

Defisit niyə cəmi 15%-dir?

Oruc onsuz da yeməyi bir neçə saata sıxışdırır və çox vaxt yuxunu azaldır. Mülayim defisiti 30 gün saxlamaq daha asandır və iş, namaz və məşq üçün əzələni və enerjini qorumağa kömək edir.

Hansı yemək böyük olmalıdır: sahur, yoxsa iftar?

Kalkulyator iftarı (təxminən 45%) sahurdan (təxminən 40%) bir az böyük edir, protein isə onlar arasında bərabər bölünür. Doyumlu sahur günü keçirməyə kömək edir; təravihdən sonrakı kiçik axşam qəlyanaltısı proteini tamamlayır.

Kalori hesablaması nə qədər dəqiqdir?

Mifflin–St Jeor sağlam yetkinlər üçün daha dəqiq proqnoz tənliklərindən biridir, amma hər bir insanda fərq bir neçə yüz kalori ola bilər. Rəqəmi başlanğıc nöqtəsi kimi götürün və iki həftədən sonra həftəlik çəkinizə və enerjinizə görə tənzimləyin.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.