Pulsuz kalkulyator

Kalori defisiti kalkulyatoru

Bu kalkulyator arıqlamaq üçün gündəlik kalori hədəfini, üstəlik protein hədəfini, minimum lif miqdarını və nə qədər sürətlə arıqlayacağınızın təxminini verir. Cinsinizi, yaşınızı, boyunuzu, çəkinizi, aktivliyinizi və istədiyiniz tempi daxil edin.

Necə hesablanır

İstirahət enerjisi Mifflin–St Jeor tənliyi (Mifflin və həmmüəllifləri, 1990) ilə hesablanır: 10 × çəki (kq) + 6,25 × boy (sm) − 5 × yaş, üstəgəl kişilər üçün 5 və ya qadınlar üçün çıxılsın 161. Saxlama kalorisini təxmin etmək üçün bu, aşağı, orta və ya yüksək gündəlik aktivlik üçün 1,375, 1,55 və ya 1,725-ə vurulur.

Tempiniz defisiti müəyyən edir: gündə 275, 550 və ya 825 kkal, saxlama kalorisinin 25%-i ilə məhdudlaşdırılmış. Hədəf heç vaxt qadınlar üçün 1200 kkal-dan, kişilər üçün 1500 kkal-dan aşağı düşmür. Həftəlik itki hər kq-a təxminən 7700 kkal ilə hesablanır və kalkulyator bu sürətlə 5 kg-ın neçə həftə çəkəcəyini göstərir.

Protein bədən çəkisinin hər kq-na 1,8 q-dır. Çəkiniz boyunuz üçün Devine ideal çəkisindən 20%-dən çox yuxarıdırsa, düzəldilmiş çəki (ideal çəki üstəgəl fərqin 40%-i) istifadə olunur və 200 q ilə məhdudlaşdırılır. Lif hər 1000 kkal-a 14 q-dır, minimum 25 q. Həftədə üç və daha çox dəfə məşq edənlər tam qidalanma planında 2,0 q/kq alır.

İstənilən tənlik təxmindir. Fərdi metabolizm proqnozdan bir neçə yüz kalori fərqlənə bilər, ona görə də nəticəni başlanğıc nöqtəsi kimi götürün və 3 həftəlik çəki ölçmələrindən sonra tənzimləyin.

Tez-tez verilən suallar

Mifflin–St Jeor tənliyi nə qədər dəqiqdir?

Bu, sağlam yetkinlər üçün daha yaxşı yoxlanılmış tənliklərdən biridir və dietoloqlar tərəfindən geniş istifadə olunur, amma ortalamanı proqnozlaşdırır. Sizin real saxlama kaloriniz bir neçə yüz kalori yuxarı və ya aşağı ola bilər. Son yoxlama çəki tendensiyanızdır.

Məşqdə yandırdığım kalorini geri yeməliyəmmi?

Ayrıca yox. Aktivlik əmsalı artıq adi məşqlərinizi daxil edir, ona görə də məşq kalorilərini üstünə əlavə etmək onları iki dəfə saymaq olardı. Əvvəlkindən xeyli çox məşq etməyə başlasanız, bunun əvəzinə kalkulyatoru daha yüksək aktivlik səviyyəsi ilə yenidən işlədin və həftəlik orta çəkinizə baxın.

Niyə minimum kalori hədəfi var?

Çox aşağı qəbul kifayət qədər protein, lif və mikroelement almağı çətinləşdirir, əzələ itkisini, aclığı və yorğunluğu artırır. 1200 və 1500 kkal hədləri nəzarətsiz pəhriz üçün geniş yayılmış təhlükəsizlik limitləridir; daha aşağı düşmək həkim nəzarəti tələb edir.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.