Pulsuz kalkulyator

Kettlebell çəki kalkulyatoru

Bu kalkulyator iki cavabdan, cinsiniz və məşq təcrübənizdən swing, goblet squat və baş üstündən pres üçün tövsiyə olunan kettlebell ölçüsünü verir.

Necə hesablanır

Tövsiyələr geniş yayılmış kettlebell məşqçilik başlanğıc nöqtələrinə əsaslanır. Yeni başlayan qadınlar üçün swing və squat üçün 12 kg, pres üçün 8 kg, kişilər üçün isə swing və squat üçün 16 kg, pres üçün 12 kg təklif edir. Təcrübədə hər addım növbəti geniş yayılmış kettlebell ölçüsünə keçir.

Swing və squat kettlebell-ləri pres kettlebell-lərindən ağırdır, çünki omba və ayaqlar çiyinlərdən xeyli güclüdür. Swing ombanın kəskin açılması ilə idarə olunur, ona görə də çox yüngül kettlebell qollarla qaldırmağa təşviq edir. Yaxşı pres kettlebell-i hər qolla 6–8 dəfə təmiz basa biləcəyiniz kettlebell-dir.

Bunlar məhdudiyyət yox, başlanğıc nöqtələridir. Bədən ölçüsü, məşq keçmişi və istənilən zədə düzgün çəkini dəyişir və bir çox yeni başlayan ilk swing kettlebell-indən bir neçə ay ərzində böyüyür. Swing kettlebell-i çox ağır gəlirsə, hinge-i öyrənərkən onunla kettlebell stanovu edin.

Sahib olduğunuz kettlebell-lər üçün qurulmuş plan istəyirsiniz? Kettlebell plan konstruktoru onlar üçün 8 həftəlik məşqlər yazır və nə vaxt yuxarı keçəcəyinizi deyir.

Tez-tez verilən suallar

8 kg kettlebell swing üçün çox yüngüldürmü?

Yetkinlərin çoxu üçün bəli. 8 kg-lıq kettlebell adətən ombanın güclü açılmasını öyrənmək üçün çox yüngüldür və ondan tez böyüyəcəksiniz. O, xüsusən yeni başlayan qadınlar üçün pres, halo və türk qalxışı üçün faydalı kettlebell-dir.

Tənzimlənən kettlebell almalıyammı?

Bir neçə ölçüdən istifadə edəcəksinizsə, yerə və pula qənaət edə bilər. Qulpunun və formasının tökmə kettlebell kimi hiss olunduğunu və kilid mexanizminin swing üçün etibarlı olduğunu yoxlayın. Tökmə kettlebell daha sadə və daha davamlıdır.

Daha ağır kettlebell-i nə vaxt almalıyam?

Hər dəsti təmiz texnika ilə təkrar aralığının yuxarı həddində tamamlaya bildiyiniz və swing gününüz asan hiss olunduğu zaman. Kettlebell-lər adətən 4 kg addımlarla artır, ona görə də əvvəlcə təkrar əlavə edin, təkrarlar tükənəndə isə növbəti ölçünü alın.

Daha çox pulsuz kalkulyator

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.