Калькулятор веса гири

Калькулятор подскажет рекомендуемый вес гири для махов, гоблет-приседаний и жима вверх по двум ответам — пол и тренировочный опыт.

Как это считается

Рекомендации основаны на распространённых стартовых весах, которые используют тренеры по гирям. Женщинам-новичкам калькулятор предлагает 12 кг для махов и приседаний и 8 кг для жимов, мужчинам-новичкам — 16 кг для махов и приседаний и 12 кг для жимов. Каждая ступень опыта сдвигает рекомендацию на следующий стандартный вес гири.

Гиря для махов и приседаний тяжелее гири для жима, потому что мышцы таза и ног намного сильнее плеч. Мах идёт от резкого выпрямления таза, поэтому слишком лёгкая гиря провоцирует поднимать её руками. Хорошая гиря для жима — та, которую вы строго выжимаете 6–8 раз каждой рукой.

Это отправные точки, а не ограничения. Телосложение, тренировочный опыт и травмы влияют на подходящий вес, а многие новички перерастают первую гирю для махов за несколько месяцев. Если гиря для махов кажется очень тяжёлой, делайте с ней становую тягу, пока осваиваете наклон.

Хотите план под гири, которые у вас уже есть? Конструктор программы с гирей распишет 8 недель тренировок под них и подскажет, когда переходить на следующий вес.

Частые вопросы

Гиря 8 кг — слишком лёгкая для махов?

Для большинства взрослых — да. С гирей 8 кг обычно трудно научиться мощному выпрямлению таза, и вы быстро её перерастёте. Зато она полезна для жимов, гало и турецкого подъёма, особенно женщинам на старте.

Стоит ли покупать разборную гирю?

Она может сэкономить место и деньги, если вам нужны несколько весов. Проверьте, что ручка и форма ощущаются как у литой гири, а фиксатор надёжно держит при махах. Литая гиря проще и долговечнее.

Когда покупать гирю тяжелее?

Когда вы выполняете каждый подход на верхней границе повторений с чистой техникой, а день махов даётся легко. Гири обычно растут шагом в 4 кг, поэтому сначала добавляйте повторения, а следующий вес покупайте, когда расти по повторениям уже некуда.

Ещё бесплатные калькуляторы

Общая информация о фитнесе, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание, травма или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.