Калькулятор шагов и калорий

Калькулятор переводит количество шагов в примерную дистанцию, расход энергии на эти шаги и время, которое они занимают. Укажите шаги, рост и массу тела.

Как это считается

Дистанция рассчитывается по длине шага, которая оценивается как 41,5% роста — распространённое эмпирическое правило. При росте 170 см это около 0,71 м на шаг, так что 10 000 шагов — примерно 7,1 км.

Расход энергии оценивается как 0,00057 ккал на шаг на каждый кг массы тела, что соответствует ходьбе в умеренном темпе по ровной поверхности. На 10 000 шагов это около 399 ккал при весе 70 кг и 456 ккал при 80 кг. Холмы, быстрая ходьба и переноска груза увеличивают реальную цифру.

Время рассчитывается при каденсе около 105 шагов в минуту — типичном для умеренной ходьбы. У тех, кто ходит бодро, шагов в минуту обычно больше, поэтому время у них меньше.

Это популяционные оценки, а не измерения, поэтому ваши реальные цифры могут отличаться. Чтобы превратить цифры в рост шагов по неделям с интервальной ходьбой, используйте конструктор плана ходьбы.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Около 340–570 ккал для людей весом 60–100 кг по оценке этого калькулятора для умеренного темпа. Больший вес, быстрая ходьба и холмы увеличивают расход.

Сколько километров в 10 000 шагов?

Обычно около 6,5–7,5 км, в зависимости от роста. При 160 см — около 6,6 км, при 180 см — около 7,5 км.

Почему фитнес-трекер показывает другую цифру?

Трекеры используют собственные формулы, часто с учётом пульса и расхода энергии в покое. Ни один способ не точен, поэтому сравнивайте сопоставимое и следите за тенденцией по неделям.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?

Примерно 1,5 часа в сумме при умеренном темпе около 105 шагов в минуту, хотя большинство набирают их в течение дня, а не за одну прогулку.

Ещё бесплатные калькуляторы

Общая информация о фитнесе, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание, травма или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.