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Calculadora de pasos a calorías

Esta calculadora convierte un número de pasos en una distancia estimada, la energía que gastan esos pasos y el tiempo que llevan. Indica tus pasos, tu altura y tu peso corporal.

Cómo se calcula

La distancia sale de la longitud de tu zancada, estimada en el 41,5 % de tu altura, una regla práctica muy extendida. Con 170 cm son unos 0,71 m por paso, así que 10.000 pasos son unos 7,1 km.

La energía se estima en 0,00057 kcal por paso y por kg de peso corporal, lo que se aproxima a caminar a ritmo moderado en llano. Para 10.000 pasos son unas 399 kcal con 70 kg y 456 kcal con 80 kg. Las cuestas, caminar más rápido y cargar peso elevan la cifra real.

El tiempo supone unos 105 pasos por minuto, una cadencia típica de caminata moderada. Quien camina a paso ligero suele dar más pasos por minuto, así que tarda menos.

Son estimaciones poblacionales, no mediciones, así que tus números reales pueden variar. Para convertirlos en una subida semanal de pasos con caminatas por intervalos, usa el creador del plan para caminar.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?

Unas 340–570 kcal en personas de 60–100 kg, según la estimación a ritmo moderado de esta calculadora. Los cuerpos más pesados, caminar más rápido y las cuestas gastan más.

¿Cuántos km son 10.000 pasos?

Normalmente unos 6,5–7,5 km, según tu altura. Con 160 cm son unos 6,6 km; con 180 cm, unos 7,5 km.

¿Por qué mi pulsera de actividad muestra otra cifra?

Las pulseras usan sus propias fórmulas, que a menudo incluyen la frecuencia cardíaca y el gasto en reposo. Ninguna es exacta, así que compara datos equivalentes y fíjate en la tendencia a lo largo de las semanas.

¿Cuánto se tarda en caminar 10.000 pasos?

Aproximadamente 1,5 horas en total a un ritmo moderado de unos 105 pasos por minuto, aunque la mayoría los acumula a lo largo del día en lugar de en una sola caminata.

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Información general de fitness, no consejo médico. Consulta a tu médico si tienes una condición médica, estás embarazada o tienes una lesión.