Calculadora de ritmos HYROX

Parte de tu ritmo medio en 5 km en segundos por km (tu tiempo dividido entre cinco) y aplica multiplicadores fijos basados en la práctica habitual del entrenamiento de resistencia: el ritmo suave es 1,25 × tu ritmo de 5 km, el umbral 1,06 ×, el ritmo de series de 1 km 0,99 × y el ritmo objetivo de carrera HYROX 1,12 ×.

El ritmo objetivo de carrera es más lento a propósito que tu ritmo de 5 km, porque cada kilómetro de HYROX va después de una estación y las ocho carreras suman 8 km. Multiplicarlo por ocho da el tiempo de carrera estimado que se muestra, que no incluye las estaciones ni las transiciones por la Roxzone.

Son guías de entrenamiento, no predicciones. El calor, las cuestas, la fatiga y cómo lleves las estaciones cambian el ritmo real, así que revisa tus parciales al entrenar y repite el test de 5 km cada 6–8 semanas para que los números sigan siendo fiables.

¿Quieres convertir estos ritmos en un plan completo? El creador de planes HYROX usa los mismos ritmos para escribir cada sesión desde hoy hasta el día de la carrera.