Calculadora de proteína para la menopausia

Tu objetivo diario es tu peso corporal en kg multiplicado por 1,4 g si tu objetivo es la fuerza o los huesos, o por 1,6 g si tu objetivo es perder grasa. La cifra más alta ayuda a proteger el músculo mientras comes algo menos, y la proteína además ayuda a la saciedad.

El total se reparte en tres comidas. Repartir la proteína de forma uniforme importa más con la edad, porque el músculo mayor necesita una dosis más grande de una vez para responder del todo. Unos 25–35 g por comida de huevos, lácteos, pescado o carne aportan unos 2,5–3 g de leucina, el aminoácido que más activa la síntesis de proteína muscular.

Estas cifras están en línea con las pautas habituales de nutrición deportiva para adultos activos y superan la recomendación básica para adultos de 0,8 g/kg, que está pensada para evitar carencias, no para acompañar el entrenamiento de fuerza.

Si tienes una enfermedad renal o te han indicado limitar la proteína, sigue en su lugar las indicaciones de tu médico o dietista-nutricionista. Para obtener un plan de entrenamiento completo de 12 semanas basado en tu cifra, usa el creador de planes.